Chciałbyś nauczyć się PUPPY PRESS HANDSTAND (siłowe wejsście do stania na rękach)?

Oto lista kroków która może pomóc ci osiągnąć ten cel:

1.       Powinieneś być w stanie wytrzymać co najmniej kilka sekund
stabilnego stania na rękach zanim zaczniesz próbować PRESS

2.       Pracuj nad swoimi skłonami do przodu oraz wydłużaniu
kręgosłupa i tylnej taśmy nóg

3.       Buduj swoja sile KOMPRESJI– połączona aktywizacja
głębokiego mięśnia brzucha i zginacza stawu biodrowego

4.       Wzmacniaj CORE – głębokie mięsnie brzucha

5.       Buduj siłe swoich ramion

6.       Pracuj nad swoimi mięśniami czworogłowymi

7.       ĆWICZ, ĆWICZ, ĆWICZ!

Kiedy poczujesz się gotowy aby odhaczyć wszystkie wymienione na liście
punkty, to możesz zacząć swója podróź do PRESS-a! Istnieje wiele sposobów, które
można wykorzystać aby zrobić postępy w PRESS HANDSTAND (w tym tu będzie mowa a puppy press).
Sprawdź, które obszary twojego ciała są problematyczne i skoncentruj
się na ich wzmacnianiu. W zależności od typu twojego ciała i
problemach, które zidentyfikujesz będziesz musiał wybrać inne
ćwiczenia. Na przykład, jeśli masz napieta tylna taśmę nóg możesz
spróbować stawanie wyprostowana noga na kilku kostkach do jogi, na
stołku, sofie itp.,  pomoże ci to unieść biodra wyżej bez prostowania do końca kolan, a press stanie się bardziej osiągalny. Jeśli
twój problem jest związany z brakiem siły kompresji podczas press-a, to
możesz umieścić kostkę do jogi (lub jakiś inny przedmiot) pomiędzy
udami i brzuchem, co będzie przypominać ci aby aktywizować głębokie mięsnie brzucha i zginacze biodra.

Zazwyczaj dwa największe problemy, które utrudniają ćwiczenia w staniu
na rękach i które obserwuje w nauczaniu ( także którym sama tez musiałam
stawić czoło) to lęk przed upadkiem i brak ogólnej siły. Dlatego tez
radziłabym “zaprzyjaźnić się” ze ściana lub kanapa.  Takie
zabezpieczenie pomoże ci wyeliminować czynnik lęku przed upadkiem i
ułatwi koncentracje na budowaniu siły i MUCLE MEMORY (pamięci mięśni) .Im czesciej powtórzysz pewne ruchy,
tym lepiej twoje cialo je zapamieta i bedziesz mógł nie myslac o nich
wykonywać je automatycznie. Taka automatyzacja dotyczy wszystkich
regularnie wykonywanych przez nas czynności, takich jak chodzenie,
bieganie, jedzenie czy prowadzenie samochodu włączając w to również
PRESS HANDSTAND. Sugeruje również, żeby skupić się na wychodzeniu
z HANDSTAND-u z kontrola i tak wolno na ile to jest tylko możliwe. W taki
sposób nie tylko będziesz się wzmacniać ale i nauczysz swoje ciało co musi robić przy podnoszeniu się do góry w PRESS-ie!

Tak jak w przypadku nauki jakiejkolwiek umiejętności, to może cię
zaskoczyć, ze nie opanujesz stania na rękach natychmiast! Jednakże, z
własnego doświadczenia wiem, że można to osiągnąć poprzez systematyczne
ćwiczenia. Nauczyłam się stania na rękach w wieku 35 lat bez żadnego
doświadczenia w gimnastyce, tańcu czy sztuce cyrkowej, ale wystarczyła
mi moja determinacja! Po roku byłam w stanie balansować przez parę sekund a
już w następnym roku uczyłam się wszystkich….PRESS-ów. I tak jak
wspomniałam, każdy z nas jest inny, mamy różne doświadczenia, różne
typy ciała, różne atuty, różne słabości czy predyspozycje. Bądź dla
siebie życzliwy i nie porównuj się do innych. Po prostu, stan na macie
i zacznij ćwiczyć! Jeśli włożysz w to serce i wysiłek to osiągniesz
swój cel!