Joga Świadoma Traumy jest pierwszą opartą na jodze, empirycznie potwierdzoną klinicznie interwencją przeznaczoną do pracy z traumą złożoną oraz przewlekłym, opornym na leczenie zespołem stresu pourazowego (PTSD).
Joga Świadoma Traumy(JŚT) została pierwotnie opracowana w Trauma Center w Brookline (Massachusetts) przez Dave’a Emersona i Jenn Turner, we współpracy z dr. Besselem van der Kolkiem. Obecnie TCTSY jest programem Center for Trauma and Embodiment — organizacji non-profit, której misją jest szkolenie i edukowanie specjalistów pracujących w nurcie trauma-informed na całym świecie w zakresie innowacyjnych metod leczenia traumy.
Mimo że ukojenie traumy historycznie skupiało się wyłącznie na umyśle i zachowaniu, obecnie w literaturze dotyczącej traumy powszechnie uznaje się, że pamiętanie o ciele i wpływ traumy na całość naszego istnienia jest istotnie korzystne (Ogden, Van der Kolk, Levine, Rothschild, Emerson, Haines).
JŚT nie jest terapią przez rozmowę. Jest to terapia przez ciało, podejście somatyczne oparte na jodze, które uzupełnia holistyczne podejście do zdrowienia, oferując głęboką ścieżkę ucieleśnionego uzdrawiania i integracji doświadczeń traumatycznych.
JŚT różni się od tradycyjnej jogi, z jaką możesz spotkać się w studiach jogi. Nie chodzi tutaj o perfekcyjne wykonywanie pozycji czy osiąganie celów. Praktyka opiera się na: • zaproszeniu i wyborze, • wspieraniu autonomii, • rozwijaniu interocepcji (wewnętrznego odczuwania ciała), • oraz relacji z własnym ciałem – nie z konkretną formą czy kształtem pozycji.
JŚT oferuje na tyle bezpieczne warunki, by zacząć rozumieć, co dzieje się w ciele, jak zaprosić ciało do procesu uzdrawiania poprzez czucie, a także jak używać głosu i wyboru, aby przemieszczać się z przestrzeni przetrwania i ochrony ku dobrostanowi, sprawczości i wyzwoleniu.
JŚT to somatyczna terapia oparta na dowodach naukowych, przeznaczona do pracy z Kompleksową Traumą (C-PTSD) oraz PTSD. Bazuje na: • teorii traumy, • teorii przywiązania, • neurobiologii, • oraz filozofii jogi hatha.
JŚT wspierane jest ponad 20-letnimi badaniami klinicznymi dotyczącymi skuteczności w leczeniu traumy złożonej i PTSD. Ten ucieleśniony, transformujący model (EBI – evidence based intervention) został opracowany przez Davida Emersona i dr. Bessela van der Kolka w Trauma Center w Massachusetts, które obecnie funkcjonuje jako The Center for Trauma and Embodiment – światowy lider w somatycznym podejściu do traumy.
Nie musisz mieć oficjalnej diagnozy, aby wziąć udział – Twoje doświadczenie jest ważne. TCTSY oferuje bezpieczną i wspierającą przestrzeń dla wszystkich – niezależnie od historii, możliwości fizycznych, wieku, tożsamości płciowej czy orientacji seksualnej. Jest to praktyka zarówno dla osób, które chcą połączyć ciało z podejściami terapeutycznymi opartymi na rozmowie i poznaniu, jak i dla tych, którzy szukają bezpiecznej przestrzeni, by zaprzyjaźnić się z ciałem poprzez praktykę jogi – prowadzoną przez przeszkolonego facylitatora, który rozumie, jak wygląda życie z objawami traumy. Te objawy to często nieświadome wspomnienia (pamięć somatyczna) zapisane w ciele, w podkorowej części mózgu i w autonomicznym układzie nerwowym.
W JŚT nie chodzi o osiągnięcie konkretnego celu czy „idealnej” pozycji. To proces ciekawości, samopoznania, wzmacniania poczucia sprawczości i autonomii, a także rozwijania zdolności regulacji układu nerwowego i współczucia dla siebie.Celem jest pogłębianie świadomości relacji, jaką mamy z naszym ciałem i naturalnymi reakcjami przetrwania – czyli odpatologizowanie tego, jak nasze ciało nauczyło się chronić nas w przeszłości.
Zakorzenione w przekonaniu, że nasze ciała nie są zepsute, ale chronią nas, ponieważ wciąż przechowują pamięć o przetrwaniu długo po przejściu przez traumatyczne wydarzenia, JŚT delikatnie zachęca ciało, by dołączyło do nas na naszej ścieżce uzdrawiania, kiedy nadejdzie właściwy czas.
Po doświadczeniu wielokrotnych traum, nasz układ nerwowy może pozostać w stanie samoochrony, nieustannie starając się nas chronić, nawet gdy zagrożenie minęło. Poprzez uważny ruch i wcieloną obecność wobec naszych odczuć, zaczynamy rozwijać wzorce przytłaczających emocji i doznań, które zakłócają relację z samym sobą, a także z innymi ludźmi i światem wokół nas, torując drogę do rozplątywania traumy przechowywanej w ciele, umyśle i układzie nerwowym.
najnowsze newsy! JŚT uznana jako czescią trzeciej fali psychoterapii!
Dziedzina psychoterapii przechodzi obecnie istotne przemiany — od wczesnych teorii poznawczo-behawioralnych, koncentrujących się na wpływie myśli na emocje i zachowanie (Beck, 2021), ku coraz większemu uznaniu znaczenia uważnej uwagi skierowanej na doznania cielesne w tym wzajemnym oddziaływaniu (np. Beck, 2021; Hayes i Hofmann, 2021).
Tzw. terapie behawioralne trzeciej fali wnoszą do opieki psychoterapeutycznej kilka kluczowych elementów — w szczególności uwzględnienie kontekstu oraz ciała (Öst, 2008). Wraz z poszerzaniem rozumienia czynników kontekstualnych, psychoterapia odchodzi również od zawężonego pojmowania traumy jako pojedynczego, jasno zdefiniowanego wydarzenia (np. American Psychiatric Association [APA], 2022), ku rozpoznaniu i nazywaniu bardziej wszechobecnych form traumy, takich jak trauma zbiorowa (Wu i in., 2024), systemowa (Comas-Díaz i in., 2019) oraz złożona (WHO, 2019).
To szersze rozumienie traumy jest szczególnie istotne w świecie funkcjonującym w warunkach narastającej syndemii nierówności zdrowotnych, dysproporcji rasowych (Zhou i in., 2022) oraz kryzysów klimatycznych (Watson i in., 2020). Trauma Centre Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY; Centre for Trauma and Embodiment, 2024) jest jednym z podejść, które uwzględnia zarówno osobę klienta, jak i kontekst jego przeszłych oraz aktualnych doświadczeń traumatycznych, włączając ciało jako kluczowy element procesu leczenia traumy.
najnowsze badania
W 2021 roku badanie dostarczyło kolejnych dowodów na skuteczność Jogi Uważnej na Traumy (Trauma Sensitive Yoga) jako efektywnej metody leczenia osób dotkniętych złożoną traumą i PTSD, porównywalnej z terapią CPT (terapia poznawczo-procesowa). Badanie obejmowało kobiety weteranki, które doświadczyły PTSD związane z wojskową traumą seksualną.
W porównaniu z CPT, która jest uważana za złoty standard w leczeniu terapeutycznym, Joga Uważna na Traumy wykazała pewne znaczące zalety.
Participants in the TCTSY group experienced faster relief from symptoms, almost twice as many completed the protocol (42.6% higher than CPT), and maintained their progress equally well over time.
Obejrzyj poniższy film, aby posłuchać, jak badacze omawiają swoje wnioski z tego najnowszego, kompleksowego 5-letniego badania randomizowanego.
TCTSY jest częścią nowego nurtu w dziedzinie zdrowia psychicznego, który skupia się na ZAANGAŻOWANIU CIAŁA w leczeniu traumy psychologicznej i PTSD, szczególnie w przypadku najcięższych traum, gdzie terapie oparte na rozmowie mogą być mniej skuteczne.
TCTSY znajduje się w stanie ciągłego rozwoju i badań oraz od wielu lat skutecznie wspiera osoby z doświadczeniem traumy. Obecnie powszechnie uznaje się, że trauma pozostawia ślad nie tylko w psychice, lecz także w ciele — a konkretnie w układzie nerwowym — oraz że istnieje nierozerwalna więź między ciałem a umysłem. Właśnie dlatego wiele współczesnych metod leczenia traumy uwzględnia interwencje oparte na pracy z ciałem.
Każdy certyfikowany facilitator JŚT przechodzi superwizję i jest proszony o odnowienie swojego certyfikatu co roku pod opieką Davida Emersona, twórcy metody. Zapewnia to nie tylko kompetencje, ale także wspiera dalszy rozwój poprzez mentorowanie.
Jako facykitator Jogi Świadomej Traumy TCTSY przestrzegamy i stosujemy The Ways of Being:Ethical Guidelines które mówią: Uznajemy, że doświadczenie traumy przybiera wiele form, w tym uprzedzenia i dyskryminację opartą na wieku, rasie, etniczności, płci, seksualności, klasie społecznej, religii, duchowości, statusie imigracyjnym, fizycznym przejawie, neurodywersji, zdolnościach poznawczych i fizycznych oraz korzystaniu z usług zdrowia psychicznego.
Rozumiemy, że minimalizowanie lub uciszanie głosu osoby doświadczającej traumy jest samo w sobie aktem traumy.
Dlatego we wszystkich programach, w które się angażujemy, zobowiązujemy się do obrony centralnej roli przeżyć osoby ocalałej.’s lived experience.
Judith Herman Trauma and Recovery (1992)
JOGA, TRAUMA, I CIAŁO.
Doświadczenie traumy może mieć głęboki wpływ zarówno na mózg, jak i ciało, oddziałując na nie na wiele sposobów. Nowe badania pokazują, że traumatyczne wydarzenia i wywołany przez nie stres przetrwania mogą przytłoczyć nasz mózg oraz autonomiczny układ nerwowy, prowadząc do istotnych zmian w rozwoju mózgu, naszej zdolności do reagowania na stres (dysregulacja układu nerwowego), regulacji emocji, a także wpływając na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne (sprawdź badania ACEs tutaj) Trauma może również zaburzać relacje, jakie mamy z samym sobą, innymi ludźmi oraz otaczającym światem, a także wpływać na sposób, w jaki przetwarzamy i zapamiętujemy wspomnienia. Mimo że tradycyjne terapie poznawcze i rozmowne mają swoją wartość, mogą nie zawsze w pełni wspierać proces zdrowienia po złożonej traumie.
Hipokamp w mózgu odpowiada za „łapanie” emocjonalnie naładowanych wspomnień, nadawanie im znacznika czasu i „odkładanie” do odpowiedniego folderu w pamięci. Jednak w sytuacjach, gdy poziom stresu przetrwania i aktywacji układu nerwowego staje się zbyt duży, wspomnienie może ulec fragmentacji. Oznacza to, że możemy zapamiętać pewne elementy – np. dźwięk, zapach, obraz, uczucie, emocję – ale bez znacznika czasu. Właśnie w ten sposób powstają niejawne (ukryte) wspomnienia ciała, przy udziale ciała migdałowatego (amygdala). I żeby było jasne – to nie znaczy, że jesteś „zepsuty/a”. To znaczy, że Twoje ciało nadal Cię chroni, być może dlatego, że nadal “myśli”, że to wydarzenie wciąż trwa.
Nauka o przywiązaniu mówi nam, że nasze najwcześniejsze przedwerbalne wspomnienia nie są ani słowne, ani przechowywane jako obrazy, ale istnieją jako wzorce ruchowe, odczucia trzewne i emocje w naszym ciele. Te ukryte „wspomnienia ciała” są mapą naszych najwcześniejszych relacji, wyrażane przez pobudzenie neurobiologiczne i emocje (stres przetrwania, czyli trauma w ciele) – Schore 2008. Schore2008.
Interocepcja, czyli umiejętność odczuwania siebie od wewnątrz (jak głód, pragnienie, temperatura, uspokojenie, stres, radość, strach itd.), to wrodzona umiejętność przetrwania. Prowadzi nas ku temu, co czujemy i czego potrzebujemy, rozwijając nasze poczucie „ja” oddzielone od świata. Jeśli mamy szczęście doświadczać dobrego rodzicielstwa od wrażliwych i reagujących opiekunów, czujemy się bezpiecznie i pewnie w życiu. Jednakże, jeśli opiekunowie nie są w stanie spełnić naszych potrzeb wystarczająco, nasz mały układ nerwowy zostaje przeciążony, świat i relacje wydają się niebezpieczne, a my zaczynamy się odłączać, dysocjować, zamykać i stawać się bezradni, ponieważ to, co czujemy w ciele, staje się zbyt przytłaczające.
„Aby zmiana naprawdę mogła się dokonać, ciało musi się nauczyć, że niebezpieczeństwo już minęło – i że może żyć w rzeczywistości chwili obecnej.” Bessel Van Der Kolk - The Body Keeps the Scor
Dlatego logiczne jest, że jeśli trauma powoduje, że odłączamy się od siebie i swojego ciała, to nawiązanie ponownego połączenia i nauka języka ciała (interocepcji) może być drogą do uzdrowienia i rozwiązania. I ponieważ te ukryte wspomnienia ciała mogą pojawiać się podczas praktyki, warto mieć zaufaną osobę (przyjaciela, doradcę, terapeutę itp.), z którą można o tym porozmawiać po zajęciach, ponieważ podczas sesji TCTSY nie będziemy o tych doświadczeniach rozmawiać – tylko je wspólnie przeżywać.
Często nie możemy pamiętać ani znaleźć słów na to, co się wydarzyło, ale jak mówi Bessel van der Kolk: „ciało pamięta”, a nasza przeszłość objawia się w teraźniejszych reakcjach. To dobra wiadomość, ponieważ nie możemy zmienić przeszłości, ale możemy wpłynąć na to, jak czujemy się teraz, w tym momencie. To także podkreśla, dlaczego skupienie się wyłącznie na zachowaniu i rozmowie często nie wystarcza, by przynieść ulgę w emocjonalnym bólu i fragmentach traumatycznych wspomnień złożonej traumy.
Ważne jest, aby zrozumieć, że trauma wykracza poza świadomy umysł; głęboko wpływa także na podświadome, podkorowe części mózgu, autonomiczny układ nerwowy oraz resztę ciała. Trauma może sprawić, że dana osoba będzie nieustannie postrzegać świat jako miejsce pełne zagrożeń i niebezpieczeństw – i to ma sens. Jednak nie musi to być wyrokiem na całe życie – możemy zacząć czuć się bezpieczniej w swoim ciele, tu i teraz, w teraźniejszości.
Włączając podejście ucieleśnione i integracyjne, Joga Uzdrawiająca Traumy TCTSY oferuje unikalną szansę na przywrócenie połączenia z samym sobą, zamieszkanie we własnym ciele oraz odzyskanie poczucia mocy i sprawczości. Takie podejście wspiera pozytywną i uzdrawiającą relację z własnym ciałem, jednocześnie zajmując się trwałymi fizycznymi konsekwencjami przechowywanego stresu przetrwania i niewyrażonych wspomnień ciała w sposób nieoceniający, pełen ciekawości i współczucia. Poprzez celowy, świadomy ruch i oddech, TCTSY wspiera osoby w ich procesie zdrowienia, uznając holistyczny wpływ traumy na umysł, ciało, układ nerwowy (i duszę, jeśli w nią wierzysz).
explore and experience
Doświadcz sesję JŚT
try this 8 minute session
try this 15 minute session (in polish)
Co dzieje się podczas sesji TCTSY?
- Okazje do bycia w swoim ciele, do zauważania swojego oddechu i/lub zatrzymania się w bezruchu w chwili obecnej.
- Nie ma żdanych korekt ani dotyku
- Nie będę na ciebie patrzeć. Będę siedzieć na swoim krześle lub na macie i będę praktykować razem z tobą.
- Język zapraszający - Nigdy nie będę mówić ci, co masz robić ze swoim ciałem. Ty jesteś własnym ekspertem tego, i ty decydujesz jak poruszać lub nie poruszać swoim ciałem. Decyzja aby czegoś nie robić, jest równie ważne, co decyzja o jego wykonaniu.
- Podejmowanie wyborów - Możliwość podejmowania decyzji na podstawie tego, co zauważasz lub czujesz (lub nie) w swoim ciele. Oferuję różne dostępne opcje, i jeśli masz ochotę możesz eksplorować to, co dla ciebie działa.
- Interocepcja – Okazje do zauważenia i doświadczenia swojego wewnętrznego poczucia, czyli świadomość tego, co czujesz wewnątrz swojego ciała, gdy jesteś w bezruchu, poruszasz się i/lub przechodzisz między różnymi kształtami.
- Okazje do eksplorowania w wystarczająco bezpiecznej przestrzeni stresu przetrwania (reakcji traumatycznych), które być może nadal są żywe w twoim ciele. Może to dostarczyć wglądu w to, co możesz przeżywać w swoim ciele, w jaki sposób możesz angażować swoje ciało w proces uzdrawiania oraz podejmowania świadomych wyborów, które prowadzą poza przetrwanie w stronę rozwoju.
- Nie będziemy rozmawiać o twojej przeszłości ani nadawać znaczenia emocjom czy doznaniam. To może być miła zmiana, jeśli uważasz, że terapia rozmowy nie przynosi ci oczekiwanej ulgi.
Oferuję spersonalizowane sesje, dostosowane do osób mierzących się z złożoną lub chroniczną traumą rozwojową, często określaną jako kompleksowy zespół stresu pourazowego (C-PTSD), a także z PTSD. Termin „trauma złożona” odnosi się do doświadczenia wielokrotnych, długotrwałych zdarzeń traumatycznych, takich jak: • ciągła przemoc domowa, • zaniedbanie emocjonalne lub fizyczne, • wykorzystywanie, • przemoc w dzieciństwie, • uporczywe zastraszanie (bullying), • przebywanie w strefach działań wojennych, • czy życie w systemowej opresji (np. rasizm, homofobia, mizoginia, transfobia, ableizm, kolonializm itp.).
Jesteśmy wszyscy inni, a te doświadczenia często znajdują się na szerokim spektrum, różniąc się od skrajnych do subtelnych, a jednocześnie niezależnie od ich wielkości, WSZYSTKIE mają moc wpływu, kształtowania i odbicia w ciele, umyśle, układzie nerwowym i duchu (jeśli wierzysz w niego).
Nie potrzebujesz formalnej diagnozy ani wcześniejszego doświadczenia z jogą, aby wziąć udział. Praktyka zawsze jest dopasowana do Twoich zdolności fizycznych i obecnego samopoczucia. To jest TWOJA joga.
trauma healing yoga TCTSY participant
request a consultation
Bezpłatna wstępna konsultacja przez Zoom/Google Meet lub telefon jest wymagana przed zakupem sesji. To właśnie podczas niej będziemy mieli okazję się poznać, porozmawiać o twoich oczekiwaniach i odpowiedzieć na wszelkie pytania, jakie możesz mieć, abyś mógł/mogła zdecydować, czy to jest dla ciebie właściwe.
Hej! Jestem Olga twoją facilitatorką!
sprawdż mój profil facilitatora tutaj.
Co potrzebuje do sesji online JŚT?
nie potrzebujesz nic specjalnego na praktykę, ale jeśli chcesz, możesz np przygotować krzesło, koczyk, lub kostki/książki. Możesz ubrać się w to co zechcesz.
JŚT w formie online jest coraz częściej stosowany, a korzyści są takie same jak w przypadku praktyki w realu. Dodatkową zaletą jest to, że możesz praktykować w bezpiecznej i komfortowej przestrzeni swojego własnego miejsca, i nie musisz włączać kamery.
"Twojego ciała to nie obchodzi, czy praktyka jest starożytna czy nowoczesna, świecka czy religijna, udowodniona czy nieudowodniona. Ono po prostu pragnie doświadczyć bezpieczeństwa i ochrony."
— Resmaa Menakem, My Grandmother’s Hands
Feel free to ask me anything here:
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Polski 
English