Joga ŚWIADOMA TRAUMY : uwolnienie traumy z ciała
pierwsza na świecie joga na traumę
Joga ŚWIADOMA Traumy bardzo różni się od jogi, którą mogłeś/mogłaś widzieć online lub doświadczyć w typowym studio jogi. TCTSY to terapia somatyczna dla osób żyjących z pamięcią traumatyczną w ciele, w obecności kogoś, kto rozumie jak to jest i wspiera ich w powrocie do siebie i zaprzyjaźnianiu się ze swoim ciałem bez osądu czy wstydu. Nie ma ukrytych agend, celów, presji do wykonania, "powinieneś/powinnaś", "musisz", "nie możesz", ani dogmatów, a skupia się na wiedzy, że:
JESTEŚ EKSPERTEM SWOJEGO WŁASNEGO DOŚWIADCZENIA.
Co oznacza, że twoje wybory są ważniejsze niż działanie (lub jego brak), i że jedynym nauczycielem tutaj jest doświadczenie tego, jak to jest być W TWOIM ciele. Moim jedynym celem jest wspierać i towarzyszyć ci w twoim procesie, ułatwiając JŚT.
dla kogo jest JŚT?
JŚT zostało początkowo opracowane dla osób z złożoną traumą (C-PTSD) oraz PTSD, ale nie jest wymagane formalne postawienie diagnozy, aby wziąć w nim udział. Jest przeznaczone dla każdego, kto ma trudności w relacji ze swoim ciałem lub identyfikuje się z doświadczeniem traumy, czy to będzie fizyczne, werbalne, czy seksualne nadużycie, zaniedbanie, traumy międzypokoleniowe lub historyczne, systemowa opresja (takie jak rasizm, misoginia, homofobia, transfobia), gromadzący się chroniczny stres, lub jakikolwiek inny skrajny wydarzenie, które sprawia, że czujesz, że twoje żywe ciało, umysł i układ nerwowy są przytłoczone.
Nie musisz mieć żadnego wcześniejszego doświadczenia w jogi. JŚT jest dostępna dla wszystkich, a praktyka zawsze jest dostosowywana do twoich indywidualnych potrzeb.
Nie musisz mieć żadnego doświadczenia z jogą, ani być silną, elastyczną czy sprawny fizycznie. Każde ciało jest tutaj mile widziane.
Co dzieje się podczas sesji TCTSY?
- Okazje do bycia w swoim ciele, do zauważania swojego oddechu i/lub zatrzymania się w bezruchu w chwili obecnej.
- Nie ma żdanych korekt ani dotyku
- Nie będę na ciebie patrzeć. Będę siedzieć na swoim krześle lub na macie i będę praktykować razem z tobą.
- Język zapraszający - Nigdy nie będę mówić ci, co masz robić ze swoim ciałem. Ty jesteś własnym ekspertem tego, i ty decydujesz jak poruszać lub nie poruszać swoim ciałem. Decyzja aby czegoś nie robić, jest równie ważne, co decyzja o jego wykonaniu.
- Podejmowanie wyborów - Możliwość podejmowania decyzji na podstawie tego, co zauważasz lub czujesz (lub nie) w swoim ciele. Oferuję różne dostępne opcje, i jeśli masz ochotę możesz eksplorować to, co dla ciebie działa.
- Interocepcja – Okazje do zauważenia i doświadczenia swojego wewnętrznego poczucia, czyli świadomość tego, co czujesz wewnątrz swojego ciała, gdy jesteś w bezruchu, poruszasz się i/lub przechodzisz między różnymi kształtami.
- Okazje do eksplorowania w wystarczająco bezpiecznej przestrzeni stresu przetrwania (reakcji traumatycznych), które być może nadal są żywe w twoim ciele. Może to dostarczyć wglądu w to, co możesz przeżywać w swoim ciele, w jaki sposób możesz angażować swoje ciało w proces uzdrawiania oraz podejmowania świadomych wyborów, które prowadzą poza przetrwanie w stronę rozwoju.
- Nie będziemy rozmawiać o twojej przeszłości ani nadawać znaczenia emocjom czy doznaniam. To może być miła zmiana, jeśli uważasz, że terapia rozmowy nie przynosi ci oczekiwanej ulgi.
Joga Świadoma Traumy nie jest psychoterapią
JŚT nie jest psychoterapią ani jej zamiennikiem. Działa w zupełnie inny sposób - od dołu do góry - czyli zajmuje się oswajanie się z językiem cielesnym: doznania, uczucia, emocje, i oraz zamrożony stres przetrwania i traumatyczne utajone pamięci ciała (implicit memories). Jako facilitator JŚT, nie diagnozuję zaburzeń zdrowia psychicznego, nie rozmawiamy ani nie przetwarzamy przeszłej traumy.
Nie jest wymagane uczestnictwo w psychoterapii, ponieważ JŚT stanowi samodzielną formę leczenia, niemniej jednak zaleca się posiadanie dowolnego rodzaju systemu wsparcia- w formie przyjaciela, terapeuty, coacha, duchowego przewodnika itp itd - ponieważ praca z ciałem może wywołać ukryte wspomnienia (implicit memory) do wyłonienia się, czyli różne emocje, obrazy, odczucia, lub wspomenina.
JŚT to podejście, które tworzy bardziej bezpieczną i pozbawioną ocen atmosferę, skupiając się na odczuciach pochodzących z ciała (interocepcji) jako źródła informacji do podejmowania własnych decyzji. Pozwala to uczestnikom na przywrócenie połączenia między umysłem a ciałem i pielęgnowanie poczucia sprawczości i JA, które często osłabia się w wyniku doświadczania traumy.
"Stałe przypomnienia, aby iść we własnym tempie i słuchać swojego ciała, co potrzebuje i kiedy jest gotowe do skrętu, albo jak daleko chce się skręcić, były naprawdę pomocne i rozciągnęły się na wiele innych obszarów mojego życia. W zajęciach jogi, które brałam gdzie indziej, słyszałam ludzi mówiących: "Możesz się zmusić; nie zdajesz sobie sprawy, co twoje ciało potrafi. Po prostu zmusz je." Mam wrażenie, że takie rzeczy robiłam przez całe życie. To, co jest tak wartościowe w tych zajęciach jogi, to to, że nie chodziło o zmuszanie siebie. Chodziło o pozwalanie sobie dotrzeć tam we własnym czasie."
Główne Zasady
W jaki sposób Joga Świadoma Traumy wspiera proces zdrowienia?
5 głównych filarów JŚT wspiera części ciała i umysłu, które mogły zostać dotknięte traumą. Interocepcja zaprasza do stopniowego i celowego kontaktu z odczuciami ciała, dokonywanie wyborów oraz język zapraszający wspierają autonomię i zachęcają do samodzielnej eksploracji i sprawczości. Brak przymusu oraz dzielenie się autentycznym doświadczeniem tworzą wystarczająco bezpieczną przestrzeń, która jest przeciwieństwem traumy, i kreują bezpieczeństwo relacyjne oraz dostrojenie.
JŚT zachęca do bezpiecznego i intencjonalnego kontaktu z ciałem, co wspiera naturalny proces regulacji układu nerwowego. Nerw błędny pełni rolę systemu komunikacyjnego między mózgiem a ciałem oraz odwrotnie. Aż 80% włókien nerwowych przesyła informacje z ciała do mózgu! (tylko około 20% przesyła informacje z mózgu do ciała). Kiedy ciało zaczyna czuć się bezpieczniej, tak samo zaczyna czuć się umysł. Nerw błędny pełni rolę systemu komunikacji między mózgiem a ciałem, oraz odwrotnie. Niesamowite jest to, że aż 80% włókien nerwowych przekazuje informacje z ciała do mózgu! (tylko około 20% przekazuje informacje z mózgu do ciała). Gdy ciało zaczyna czuć się bezpieczniej, tak samo robi umysł.
Trauma często wpływa na obszary interoceptywne mózgu – odpowiedzialne za odczuwanie naszego wewnętrznego świata w postaci doznań cielesnych, uczuć i emocji – podczas gdy Trauma-Sensitive Yoga została wykazana jako narzędzie przywracające działanie tych części mózgu, pomagając uczestnikom poczuć się wystarczająco bezpiecznie i rozwijać zdolność do coraz głębszego odczuwania swojego ciała.
korzyści jakie zyskują uczestnicy po 10 spotkaniach::
- zmniejszenie objawów C-PTSD/PTSD - 52% traci diagnozę która trwała przez lata pomimo udziału w psychoterapii
- poprawa w świadomości, regulacji, oraz tolerancji emocji
- redukcja stresu poprzez regulacje układu nerwowego
- poprawa w funkcjonowaniu
- slabną symptomy lękowe i depresyjne
- większą tolerancja na fizyczne oraz sensoryczne doświadczenia
- większe poczucie bezpieczeństwa i redukcja ciągłej czujności i gotowośći
- większą łatwość w podejmowaniu wyborów i, że one prowadzą do skutecznych działań
- praktykowanie podejmowanie decyzji w relacji do ciała
- odczuwają, że mają wpływ na swoje życie i to jak się w nim czują
- czuja większą samo-swiadomość oraz współczucie do Siebie
- pogłębiają się połączenia z innymi ludźmi
- czerpią siłę z tych wszystkich nowych doświadczeń
"Podstawowe doświadczenia traumatycznego stresu psychicznego to pozbawienie mocy i odłączenie od innych. Dlatego proces rekonwalescencji opiera się na wzmocnieniu osoby z doświadczeniem traumy i tworzeniu nowych połączeń i relacji."
-Judith Herman MD
Więcej o Jodze Świadomej Traumy
Jest wspierany przez ponad 10 oryginalnych badań recenzowanych przez rówieśników oraz ponad dwie dekady doświadczenia terapeutycznego uznawanego psychiatry, Bessela van der Kolka, światowej sławy eksperta w dziedzinie traumy.
Jestem certyfikowanym facilitatorem JogI Świadomej Traumy (TCTSY-F), posiadam 300 godzin szkolenia w Centrum Traumy i Ucieleśnienia w The Justice Resource Institute( dawniej zwane The Trauma Center). JŚT zostałA opracowane przez Dave Emerson na bazie badań klinicznych z udziałem dorosłych osób, które przeżyły traumę w Trauma Center.
Dowiedz się więcej o JŚT od jego współzałożycieli:
JŚT integruje teorię traumy, teorię przywiązania, neurobiologię oraz hatha jogę.
Co potrzebuje do sesji online JŚT?
nie potrzebujesz nic specjalnego na praktykę, ale jeśli chcesz, możesz np przygotować krzesło, koczyk, lub kostki/książki. Możesz ubrać się w to co zechcesz.
JŚT w formie online jest coraz częściej stosowany, a korzyści są takie same jak w przypadku praktyki w realu. Dodatkową zaletą jest to, że możesz praktykować w bezpiecznej i komfortowej przestrzeni swojego własnego miejsca, i nie musisz włączać kamery.
Umów się na bezplatną konsultacje
Bezpłatna wstępna konsultacja przez Zoom/Google Meet lub telefon jest wymagana przed zakupem sesji. To właśnie podczas niej będziemy mieli okazję się poznać, porozmawiać o twoich oczekiwaniach i odpowiedzieć na wszelkie pytania, jakie możesz mieć, abyś mógł/mogła zdecydować, czy to jest dla ciebie właściwe.
Polski 
English