Soma Joga to holistyczna praktyka, która integruje jogę, somatykę i naukę o układzie nerwowym.
W świecie, który nakazuje nam działać szybciej, mocniej i więcej, Soma Joga oferuje coś innego: zaproszenie do zwolnienia tempa, wsłuchania się w siebie i spotkania z samym sobą dokładnie tam, gdzie jesteś — z łagodnością, ciekawością i współczuciem.
Ta praktyka czerpie z korzeni starożytnych i nowoczesnej nauki. Opiera się na Hatha Jodze i filozofii jogi, zastosowanej teorii poliwagalnej, najnowszej neurobiologii stresu i traumy, uważności, psychologii somatycznej, terapii ruchu somatycznego oraz Jogę Świadoma Traumy (Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga, podejście opartym na dowodach naukowych, kojąca traumę, które łączy jogę z neuronauką i teorią przywiązania)
U podstaw Soma Jogi leży przekonanie, że twoje ciało jest mądre. Nie musisz się „naprawiać” — ponieważ twój system jest już zaprogramowany na uzdrawianie, łączenie się i samoregulację. Potrzebujesz tylko odpowiednich warunków.
Zamiast skupiać się na osiąganiu perfekcyjnych pozycji, Soma Joga kładzie nacisk na uważny, ucieleśniony ruch — pomagając dostroić się do mądrości ciała, odczuć, emocji i instynktów — aby organicznie uwolnić napięcie i niepotrzebne wzorce stresu. Regularna praktyka może pomóc przywrócić poczucie bezpieczeństwa i przynieść głębokie korzyści dla ciała, umysłu i serca, wspierając dobrostan całego somy — ciała jako żywego systemu — i powrót do siebie oraz mądrości, która już w tobie tkwi.
Poprzez uważną eksplorację ucieleśnionego ruchu, Soma Joga delikatnie reedukuje układ nerwowy i mięśnie, wykorzystując neuroplastyczność do tworzenia nowych połączeń nerwowych. Pozwala to ciału na autoregulację, transformację i ustanowienie głębszego połączenia z innymi, światem i swoim prawdziwym ucieleśnionym Ja. Praktyka buduje elastyczność układu nerwowego i zdolność do bycia z wzlotami i upadkami życia, kultywuje odporność i uczy, jak słuchać swojego ciała z ciekawym współczuciem, a nie osądem. Soma Joga to praktyka, która dostosowuje się do ciebie — niezależnie od wieku, elastyczności, kondycji czy doświadczenia.
Dlatego właśnie Soma Yoga zaprasza do powolnego, ucieleśnionego ruchu, wyboru zamiast perfekcji i radosnej eksploracji. Nie chodzi o to, by robić to „dobrze” — chodzi o to, by czuć się dobrze. Kiedy wsłuchujesz się w doznania — język układu nerwowego — i honorujesz sygnały swojego ciała, zaczynasz wychodzić z chronicznych wzorców napięcia i przechodzić do bardziej uregulowanego, połączonego i otwartego stanu.
Niezależnie od tego, czy przechodzisz przez stres przetrwania, tęsknisz za głębszym połączeniem ze sobą, szukasz większego sensu, czy po prostu pragniesz przyjemności i obecności — to jest Twoje zaproszenie, by zaprzyjaźnić się ze swoim ciałem i regulować się od środka — wspólnie, w społeczności.
I oto coś, o czym często zapominamy w pracy z układem nerwowym, w terapii, a nawet w wielu praktykach somatycznych: ruch. movement.
Wiele z naszego bólu, napięcia, stanu zapalnego i rozregulowania wynika z niepełnych cykli stresowych — energii, która została przerwana i nigdy nie miała szansy w pełni się wyrazić. Sam stres nie jest zły — to Twoja siła życiowa. Ale Twoje ciało jest biologicznie zaprogramowane, by ruszać się po aktywacji. To właśnie ruch mobilizuje energię stresu przez Twój system.
A jednak wielu z nas zostało uwarunkowanych — lub adaptowało bo musiało — by wszystko zatrzymywać w sobie. Zamarzać. Kurczyć się. Odłączać. A kiedy ta energia nie może się poruszyć, zostaje uwięziona. Gdy w końcu zaczyna się poruszać, często odczuwamy to przez łzy, ziewanie, drżenie, westchnienia, ciepło lub to słodkie uczucie ulgi.
Ale jest jeszcze jeden etap, w którym często się zatrzymujemy: regeneracja — ostatnia faza cyklu stresowego, w której nasze mitochondria uzupełniają zużytą energię. Gdy ją pomijamy, może objawiać się to jako niepokój, napięcie, uzależnienie od dramatów, chroniczne zapracowanie albo trudność w byciu w bezruchu i poczuciu bezpieczeństwa.
Dlatego w Soma Yodze znajdziesz zarówno dynamiczne, somatyczne praktyki ruchowe, które pomogą Ci uruchomić i uwolnić uwięziony stres, jak i głęboko odżywiające praktyki, które wspierają zwolnienie, poddanie się i regenerację. Obie są niezbędne. Czasem potrzebujemy na nowo nauczyć się, jak się poruszać. Innym razem — jak naprawdę odpoczywać.
To właśnie tworzy więcej przestrzeni, więcej możliwości, więcej sprawczości — i więcej zdolności do spotkania się ze sobą dokładnie tam, gdzie jesteśmy, nawet w dyskomforcie. W pełni ucieleśnieni. Autentycznie wyrażeni. ŻYWI.
To jest ucieleśnione wyzwolenie.
Twoje ciało już wie, jak to zrobić.
Ruch jest lekarstwem.
To prawdziwa, trwała transformacja — od wewnątrz.
Cześć, jestem Olga, twoja facylitatorka.
Jestem certyfikowaną instruktorką jogi specjalizującą się w jodze terapeutycznej dla stresu, wypalenia i traumy (500 RYT, TCTSY-F). Dążę do tego, aby wszystkie moje oferty były inkluzywne, świadome traumy i dostępne dla wszystkich ciał, wszystkich zdolności i wszystkich tożsamości.
Nie potrzebujesz wcześniejszego doświadczenia w jodze, sprawności fizycznej, specjalnego sprzętu ani modnych ubrań.
Podczas praktyki będziemy wsłuchiwać się w odczucia płynące z ciała, bawić się i eksplorować, co sprawia nam przyjemność, a co nie. Będziemy oddychać, budować pojemność i elastyczność układu nerwowego, organicznie uwalniać stres i napięcie poprzez ucieleśniony ruch, uczyć się rozpoznawać „tak”, „nie” i „być może” naszego ciała oraz kultywować zdolność do odpoczynku i regeneracji
Soma Joga kładzie nacisk na ucieleśnioną uważność, współczucie dla siebie i powrót do siebie raz po raz, ponieważ głęboko wierzę, że nasze ciało jest naszym najlepszym nauczycielem, zasobem i przyjacielem. Lekarstwo jest w TOBIE.
Soma Joga nie polega na osiąganiu perfekcyjnej pozycji — chodzi o pogłębianie relacji z ciałem, jeden oddech na raz.
Joga świadoma układu nerwowego, która naprawdę spotyka cię tam, gdzie jesteś
Jednym z kluczowych ram wplecionych w Soma Jogę jest teoria poliwagalna, opracowana przez dr. Stephena Porgesa. Pomaga nam zrozumieć, jak układ nerwowy przechodzi między stanami połączenia, mobilizacji i wyłączenia. Nerw błędny — najdłuższy nerw czaszkowy w ciele — odgrywa tu kluczową rolę, wpływając na wszystko, od tętna i trawienia po zdolność do odczuwania bezpieczeństwa i łączenia się z innymi.
Przechodzimy przez różne stany w zależności od naszego otoczenia, przeszłych doświadczeń i wewnętrznych sygnałów:
• Brzuszny nerw błędny: Bezpieczeństwo, połączenie, obecność
• Układ współczulny: Walka lub ucieczka, pilność, stres
• Grzbietowy nerw błędny: Zapaść, zamrożenie, odłączenie
Elastyczny układ nerwowy nie jest zawsze spokojny — jest elastyczny. Może płynnie przechodzić między tymi stanami, odpowiednio reagując na stresory życia i powracając do równowagi. Ale gdy doświadczyliśmy traumy, chronicznego stresu lub ciągłej deregulacji, możemy utknąć w pętlach przetrwania.
Soma Yoga supports your nervous system’s natural capacity to come back into regulation—gently, gradually, at your own pace, and in a community through co-regulation – we are wired as humans to receive connection and support in groups.
Główne zasady Soma Jogi:
•Somatic Awareness: Staying present with sensation, with curious compassion, noticing when judgment or resistance arisies and honouring its protective quality.
•Individual Experience: Your body is the expert—we simply listen, witness, feel, and honor.
•Choice & Agency: You are always in charge; your “yes” and “no” matter.
•Somatic Intelligence: Trusting that our living knowing body has wisdom and knows how to self correct, regulate, and come back into harmony.
•Intuitive Movement: Follow the body and what feels nourishing, not what looks “perfect.”
•Playfulness & Pleasure: This lets the nervous system know in this moment it is safe enough + invites inner harmony.
Uczysz się słuchać sygnałów swojego ciała bez osądu. Budujesz zdolność do bycia z dyskomfortem i smakowania radości. Honorujesz swoje potrzeby — nie ignorujesz ich. I zaczynasz przeprogramowywać swoją relację ze stresem, emocjami i poczuciem własnej wartości.
To jest joga, która dostosowuje się do Ciebie.
Nie potrzebujesz doświadczenia, gibkości ani niczego do „naprawienia.” Wszystko, czego potrzebujesz, już w Tobie jest — Soma Joga tworzy jedynie przestrzeń, by sobie o tym przypomnieć.
To przestrzeń, w której:
• Twoje ciało prowadzi.
• Ruch wypływa z intencji, a nie z przymusu.
• Nikt Cię nie ocenia.
• Masz przestrzeń, by czuć, eksplorować, rozplątywać i na nowo się splatać — we własnym tempie.
Soma Joga zaprasza Cię do głębszej, bardziej dostrojonej relacji ze sobą — opartej na bezpieczeństwie, ciekawości i intymności z własnym wnętrzem. Zamiast dążyć do idealnej pozy czy wymuszonego spokoju, uczymy się słuchać. Zauważać. Szanować to, co się pojawia.
„Ciekawa eksploracja, przyjemność i trauma (czyli stres przetrwania) nie mogą współistnieć w układzie nerwowym; neurologicznie się wykluczają.”
— Peter Levine, „Głos nieświadomego ciała”
To zdanie leży u podstaw Soma Jogi. Kiedy nasz układ nerwowy utknął w przetrwaniu — walce, ucieczce, zamrożeniu czy przypodobaniu się — ciekawość i przyjemność stają się niedostępne. Ale gdy odzyskujemy poczucie bezpieczeństwa w układzie ventral vagal, gdy czujemy się widziani i wspierani, drzwi do obecności, zabawy i uzdrawiania otwierają się na nowo.
Z czasem ta praktyka buduje bardziej elastyczny układ nerwowy. Uczymy się poruszać między stresem a odpoczynkiem bez utknięcia. Wracamy do cichego „wiem” zapisanym w naszych kościach. Miękko osuwamy się w pełnię — nie jako cel, ale jako nasz naturalny stan.
Over time, this practice builds a more flexible nervous system. We learn to ride the waves of stress and rest without getting stuck. We reconnect to the quiet knowing in our bones. We soften into wholeness—not as a goal, but as our natural state.
Soma Joga to powrót.
Do tego, co prawdziwe.
Do tego, co przyjemne.
Do mądrości ciała, które szeptało przez cały czas.
Posłuchajmy go — razem.
„Ciekawa eksploracja, przyjemność i trauma (czyli stres przetrwania) nie mogą współistnieć w układzie nerwowym; neurologicznie się wykluczają.”
—PETER LEVINE, In an Unspoken Voice: How The Body Releases Trauma and Restores Goodness
Soma Joga może być dla Ciebie, jeśli pragniesz…
Heres some possible benefits:
☼ Ucieleśnionej świadomości: Pogłębić kontakt z sygnałami i odczuciami płynącymi z Twojego ciała.
☼ Przestrzeni bez oceniania: Doświadczyć praktyki wolnej od celów, osiągnięć i perfekcjonizmu.
☼ Odżywczego ruchu: Odnaleźć sposoby poruszania się, które wspierają Twoje ciało i dobre samopoczucie.
☼ Budowania rezyliencji: Rozwijać zdolność do doświadczania przyjemnościi i trudności życia bez przytłoczenia.
☼ Redukcji stresu: Poznać techniki uwalniania napięcia i naturalnego przetwarzania stresu.
☼ Bezpieczniejszego środowiska: Ćwiczyć w przestrzeni wspierającej i pełnej akceptacji.
☼ Samo-intymności: Zbliżyć się do siebie, pogłębić zrozumienie i akceptację siebie.
☼ Połączenia ciało–umysł: Wzmocnić relację między myślami a odczuciami płynącymi z ciała.
☼ Regulacji układu nerwowego: Wspierać równowagę, elastyczność i uważność układu nerwowego.
☼ Radosnej eksploracji: Bawić się ruchem i doświadczaniem ciała w bezpieczny, ciekawy sposób.
☼ Połączenia z innymi: Dołączyć do inkluzywnej społeczności wspierającej wzrost i współobecność.
•Deep Rest: Improve your ability to relax and rejuvenate.
Stworzyłam Soma Yogę, by wspierać ludzi w nawiązywaniu kontaktu z mądrością ich ciała, w pielęgnowaniu układu nerwowego i ucieleśnianiu ich autentycznego ja. Moje podejście jest inkluzywne, dostępne i uwzględniające traumę, oparte na przekonaniu, że joga jest dla każdego ciała.
science, spirit, soma
Polski 
English