starożytna jogowa wiedza, psychologia somatyczna, oraz nauka układu nerwowego.
Ruszamy ciałem, aby uciszyć umysł, otworzyć serce i uwolnić to, co w sobie nosimy aby układ nerwowy wkodncu zrobil wydech
W świecie, który nakazuje nam działać szybciej, mocniej i więcej, Soma Joga oferuje coś innego: zaproszenie do zwolnienia tempa, wsłuchania się w siebie i spotkania z samym sobą dokładnie tam, gdzie jesteś — z łagodnością, ciekawością i współczuciem.
Zamiast żyć w głowie — analizując, unikając i patologizując — Soma Joga zachęca do zauważania tego, co się pojawia, i przywitania tego jak starego przyjaciela. By poczuć. By pozwolić temu przepłynąć. I pozwolić, by to, co nastąpiło, naturalnie się rozwinęło.
Większość z nas spędza ogrom energii próbując kontrolować lub unikać tego, co czuje. To ma sens — tak nauczyliśmy się radzić sobie z życiem. A jednak ciało przechowuje to, czego umysł nie jest w stanie przetworzyć. Każda emocja, której nie mieliśmy przestrzeni, pozwolenia lub wsparcia, aby przez nią przejść, zostaje zapisana w naszych tkankach. Nosimy ją w napięciu, postawie, nawykach ruchowych, a nawet w tym, jak odnosimy się do innych — i do siebie.
Oto prawda: emocje i stres nie są złe. Fizjologia stresu to w rzeczywistości Twoja życiowa energia — energia wytwarzana przez komórki, aby pomóc Ci przystosować się i przejść przez życie. Problemem nie jest stres, ale utknięcie w nim. Stres powinien wzrastać, a następnie przepływać jak fala. Kiedy tego nie robi, pozostaje w ciele. Dlatego ucieleśniony ruch ma znaczenie — daje Twojemu systemowi szansę na dokończenie cyklu, uwolnienie energii i znalezienie prawdziwego odpoczynku i regeneracji.
Ta praktyka czerpie zarówno z korzeni starożytnych, jak i z nowoczesnej nauki. Opiera się na Hatha Jodze i filozofii jogi, zastosowanej Teorii Poliwagalnej, najnowszej neurobiologii stresu i traumy, uważności, psychologii somatycznej, terapii ruchu somatycznego oraz Trauma Healing Yoga (Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga)..
W sercu Soma Jogi kryje się proste przekonanie: Twoje ciało jest mądre. Nie musisz „naprawiać” siebie — bo już jesteś zaprogramowana do uzdrawiania, połączenia, dobrobytu, i autoregulacji. Potrzebujesz tylko odpowiednich warunków.
Tutaj nie ma perfekcyjnych pozycji do osiągnięcia. Skupiamy się na świadomym, ucieleśnionym ruchu, który pomaga wsłuchać się w doznania, emocje i instynkty Twojego ciała. Z czasem praktyka ta wspiera Twój układ nerwowy w przepisaniu wzorców, uwolnieniu starego stresu i ponownym połączeniu z poczuciem bezpieczeństwa, przynależności i całości.
Soma Joga dostosowuje się do Ciebie — bez względu na wiek, elastyczność, kondycję czy doświadczenie. To droga do odzyskania zaufania do swojego ciała, łatwiejszego radzenia sobie z wzlotami i upadkami życia oraz powrotu do prawdziwego siebie.
poczuj
porusz
uwolnij
odnów
To może być kontrowersyjne, ale to prawda…
Często praktyki takie jak joga, medytacja czy oddech mogą czasami przeszkadzać w prawdziwym procesie uzdrawiania i transformacji, a w niektórych przypadkach utrzymują nas w cyklach stresu i odłączenia:
Myślenie zamiast czucia: Korzystanie z medytacji czy praktyk uważności, by „przemyśleć problem”, zamiast zauważać, co ciało naprawdę czuje, często utrzymuje nas w miejscu.
Joga skupiona na osiągnięciach: Dążenie do perfekcyjnej postawy, elastyczności czy siły, zamiast słuchania ciała, może zakłócać wrodzoną mądrość i wywoływać przeciążenie w układzie nerwowym.
Uwarunkowania kulturowe: Wiadomości typu „nie płacz”, „bądź silny” czy „przetrwaj dyskomfort” utrudniają układowi nerwowemu dokończenie cykli stresu. Zamiast wyrażać emocje, tłumimy je w sobie, co może powodować napięcia mięśniowe, lęki, zmęczenie, problemy autoimmunologiczne i więcej.
Brak poczucia bezpieczeństwa: Oddech, ruch czy chwile w bezruchu nie mogą w pełni uwolnić zablokowanej energii, jeśli ciało nie czuje się bezpieczne – wręcz może to zwiększać lęk lub poczucie odłączenia.
Przesadne praktyki „pomocnych”: Zbyt dużo oddechu, dziennikowania, afirmacji czy jogi – bez świadomego odczuwania i poruszania tego, co jest w nas w tu i teraz – może stać się formą unikania i utrzymywać blokady.
💡 Here’s the thing about Westernized yoga:
Wiele praktyk koncentruje się na celach: być fit, mieć wymodelowane ciało, elastyczność czy „być dobrym w jodze”. To nie ma nic wspólnego z tradycyjną filozofią jogi. Połączone z kulturowymi uwarunkowaniami i naszymi adaptacjami życiowymi, łatwo zaczynamy nadpisywać sygnały własnego ciała — dążąc do perfekcji, sprawności czy umiejętności — jednocześnie odłączając się od ciała.
Joga zaprasza nas do ahimsy — niekrzywdzenia, nie tylko wobec innych, ale także wobec siebie. Uczy svadhyayi — samopoznania, nie poprzez zmuszanie czy kontrolę, lecz przez słuchanie, czucie, doświadczanie i wyrażanie. Jesteśmy najlepszymi nauczycielami dla siebie.
Dlatego w Soma Jodze momenty wyboru, sprawczości i własnego autorytetu są tak ważne. To małe akty mikro-wzmocnienia, które mogą wydawać się dziwne lub trudne — ale są bezpośrednią drogą powrotu do prawdy, mocy, bezpieczeństwa, przynależności i godności.
Cześć, jestem Olga, twoja facylitatorka.
Jestem certyfikowaną instruktorką jogi specjalizującą się w jodze terapeutycznej dla stresu, wypalenia i traumy (500 RYT, TCTSY-F). Dążę do tego, aby wszystkie moje oferty były inkluzywne, świadome traumy i dostępne dla wszystkich ciał, wszystkich zdolności i wszystkich tożsamości.
Nie potrzebujesz wcześniejszego doświadczenia w jodze, sprawności fizycznej, specjalnego sprzętu ani modnych ubrań.
Podczas praktyki będziemy wsłuchiwać się w odczucia płynące z ciała, bawić się i eksplorować, co sprawia nam przyjemność, a co nie. Będziemy oddychać, budować pojemność i elastyczność układu nerwowego, organicznie uwalniać stres i napięcie poprzez ucieleśniony ruch, uczyć się rozpoznawać „tak”, „nie” i „być może” naszego ciała oraz kultywować zdolność do odpoczynku i regeneracji
Soma Joga kładzie nacisk na ucieleśnioną uważność, współczucie dla siebie i powrót do siebie raz po raz, ponieważ głęboko wierzę, że nasze ciało jest naszym najlepszym nauczycielem, zasobem i przyjacielem. Lekarstwo jest w TOBIE.
Czego możesz się spodziewać:
Spotykamy siebie takimi, jakimi jesteśmy na macie, aby ciało poczuło się wystarczająco bezpiecznie, a utknięta energia stresu mogła się uwolnić, a układ nerwowy zregulować poprzez ruch fizyczny.
obecność
Ruch prowadzony + swobodny flow
Oddech + dźwięk
Wybór + własny autorytet
Zabawa + przyjemność
Wewnętrzna mądrość + harmonia
Uwalnianie stresu, emocji i napięcia
Odpoczynek + regeneracja
Kiedy przestajesz nadawać znaczenie swoim uczuciom, przepływają i kończą się same.
Soma Joga nie polega na osiągnięciu perfekcyjnej pozy — chodzi o pogłębianie intymności z własnym ciałem, jedno doznanie na raz.
Jednym z kluczowych ram wplecionych w Soma Jogę jest teoria poliwagalna, opracowana przez dr. Stephena Porgesa. Pomaga nam zrozumieć, jak układ nerwowy przechodzi między stanami połączenia, mobilizacji i wyłączenia. Nerw błędny — najdłuższy nerw czaszkowy w ciele — odgrywa tu kluczową rolę, wpływając na wszystko, od tętna i trawienia po zdolność do odczuwania bezpieczeństwa i łączenia się z innymi.
Przechodzimy przez różne stany w zależności od naszego otoczenia, przeszłych doświadczeń i wewnętrznych sygnałów:
Ventral vagal (brzuszny nerw błędny): bezpieczeństwo, połączenie społeczne, zabawa, flow, obecność w ciele
Sympatyczny układ nerwowy: mobilizacja, energia do adaptacji, walka lub ucieczka, pilność, stres
Parasympatyczny układ nerwowy: unieruchomienie, bezruch, odpoczynek, odłączenie, dorsal vagal shutdown
Ciało i układ nerwowy które ma w sobie rezyliencje nie zawsze musi odczuwać spokój — tylko posiada elastyczność. Potrafi płynnie przechodzić między tymi stanami, odpowiadać i adaptując się do życia po oczym wracać do równowagi. Chodzi nie o zawsze dobre samopoczucie, ale o naukę odczuwania — nawet dyskomfortu!
Soma Joga wspiera naturalną zdolność układu nerwowego do powrotu do harmonii — delikatnie, stopniowo, w Twoim własnym tempie i razem — bo jesteśmy zaprogramowani jako ssaki, by odbierać wsparcie i połączenie w społeczności.
WELLNESS - dobrostan- to nie brak stresu — to zdolność do jego DOKOŃCZENIA! Czujesz napięcie i je wyrażasz. Uwalniasz energię. Wracasz do równowagi.
To jest joga, która spotyka Cię tam, gdzie jesteś.
Nie potrzebujesz doświadczenia, elastyczności ani niczego do „naprawienia”.
Wszystko, czego potrzebujesz, jest już w Tobie — Soma Joga tworzy przestrzeń, byś to przypomniał/przypomniała sobie.
To przestrzeń, w której:
• Twoje ciało prowadzi.
• Ruch wypływa z intencji, a nie z przymusu.
• Nikt Cię nie ocenia.
Możesz czuć, eksplorować i odplątywać się w swoim tempie
Soma Joga nie polega na robieniu wszystkiego „dobrze” — chodzi o odczuwanie.
Poprzez powolny, zabawny ruch i wsłuchiwanie się w ciało, możesz uwolnić napięcie i znaleźć większe połączenie, regulację i spokój.
Bo oto, co często zapominamy: stres potrzebuje ruchu. Sam w sobie nie jest zły — to Twoja siła życiowa. Ale kiedy energia stresu nie może przepłynąć, zatrzymuje się. Objawia się to napięciem, bólem lub przeciążeniem. Gdy przepłynie, często wychodzi jako łzy, drżenie, ziewanie, westchnienia, ciepło lub głębokie uczucie ulgi.
Ruch to tylko połowa historii. Twoje ciało potrzebuje też regeneracji. Bez niej możemy czuć się niespokojni, lękliwi lub uwięzieni w ciągłej gonitwie. Dlatego Soma Joga łączy oba aspekty: dynamiczne praktyki do mobilizacji i uwalniania stresu oraz odżywcze praktyki do zwolnienia tempa, regeneracji i odnowy.
Peter Levine reminds us:
„Ciekawa eksploracja, przyjemność i trauma (czyli stres przetrwania) nie mogą współistnieć w układzie nerwowym; neurologicznie się wykluczają.”
To jest serce Soma Jogi. Gdy czujesz się bezpiecznie i masz wsparcie, przetrwanie łagodnieje, a drzwi do obecności, zabawy i uzdrowienia otwierają się delikatnie. Poprzez ruch somatyczny, oddech, bezruch i współczującą świadomość angażujemy nerw błędny, ponownie łączymy się z odczuciami i przepisujemy ścieżki do poczucia całości.
Z czasem budujemy elastyczniejszy układ nerwowy. Uczymy się poruszać i odpoczywać. Przejeżdżać przez fale stresu i bezruchu bez utknięcia. Powracać do cichej mądrości ciała.
Soma Joga to powrót.
Do tego, co prawdziwe.
Do tego, co przyjemne.
To the aliveness that’s been whispering all along.
Your body already knows how.
Movement is medicine.
Posłuchajmy go — razem.
„Ciekawa eksploracja, przyjemność i trauma (czyli stres przetrwania) nie mogą współistnieć w układzie nerwowym; neurologicznie się wykluczają.”
—PETER LEVINE, In an Unspoken Voice: How The Body Releases Trauma and Restores Goodness
Soma Joga może być dla Ciebie, jeśli pragniesz…
mozliwe korzyści:
☼ Ucieleśnionej świadomości: Pogłębić kontakt z sygnałami i odczuciami płynącymi z Twojego ciała.
☼ Przestrzeni bez oceniania: Doświadczyć praktyki wolnej od celów, osiągnięć i perfekcjonizmu.
☼ Odżywczego ruchu: Odnaleźć sposoby poruszania się, które wspierają Twoje ciało i dobre samopoczucie.
☼ Budowania rezyliencji: Rozwijać zdolność do doświadczania przyjemnościi i trudności życia bez przytłoczenia.
☼ Redukcji stresu: Poznać techniki uwalniania napięcia i naturalnego przetwarzania stresu.
☼ Bezpieczniejszego środowiska: Ćwiczyć w przestrzeni wspierającej i pełnej akceptacji.
☼ Samo-intymności: Zbliżyć się do siebie, pogłębić zrozumienie i akceptację siebie.
☼ Połączenia ciało–umysł: Wzmocnić relację między myślami a odczuciami płynącymi z ciała.
☼ Regulacji układu nerwowego: Wspierać równowagę, elastyczność i uważność układu nerwowego.
☼ Radosnej eksploracji: Bawić się ruchem i doświadczaniem ciała w bezpieczny, ciekawy sposób.
☼ Połączenia z innymi: Dołączyć do inkluzywnej społeczności wspierającej wzrost i współobecność.
•Deep Rest: Improve your ability to relax and rejuvenate.
Stworzyłam Soma Yogę, by wspierać ludzi w nawiązywaniu kontaktu z mądrością ich ciała, w pielęgnowaniu układu nerwowego i ucieleśnianiu ich autentycznego ja. Moje podejście jest inkluzywne, dostępne i świadome traumy, oparte na przekonaniu, że joga jest dla każdego ciała.
science, spirit, soma, self
Polski 
English