“Jest jedna rzecz, która, gdy jest pielęgnowana i regularnie praktykowana, prowadzi do głębokiej duchowej intencji, do pokoju, do uważności, jasnego zrozumienia, do wizji i wiedzy, do szczęśliwego życia tu i teraz, oraz do kulminacji mądrości i przebudzenia. A co to za jedna rzecz? To uważność skoncentrowana na ciele.” - Budda
-
mindful flow joga
Mindful Flow Yoga to transformująca praktyka, która splata starożytną mądrość jogi, uważność, somatyczną terapię ruchową oraz najnowsze odkrycia z psychobiologii stresu, odporności i regulacji układu nerwowego. To integracyjne podejście oferuje holistyczny, doświadczalny proces wspierający dobrostan fizyczny, emocjonalny i duchowy.
Mindful Flow to coś więcej niż fizyczne pozycje jogi. To praktyka, która obejmuje to, czego ciało potrzebuje w danej chwili—czy to spokoju, energii, ukojenia, czy uwolnienia napięcia. Przenosząc uwagę z głowy do ciała, zaprasza praktykujących do wsłuchania się w odczucia, oddech i emocje. Proces ten tworzy przestrzeń do wyrażania i przetwarzania zablokowanych emocji, stresu i napięcia z ciekawą współczującą obecnością, wspierając odporność układu nerwowego i równowagę w czasie.
Ucieleśnienie + Uważność + Duchowość + Nauka = HOLISTYCZNA Praktyka Jogi
Mindful Flow zaprasza do połączenia z wewnętrzną mądrością ciała, skupiając się na tym, jak ruch jest odczuwany, a nie na tym, jak wygląda. Ta zabawna i współczująca eksploracja pozwala praktykującym honorować potrzeby swojego ciała—czy to poprzez ugruntowaną nieruchomość, pracę z oddechem, energetyzujące ruchy, czy mieszankę, która wspiera naturalne uwalnianie napięć i metabolizowanie stresu.
Rather than seeking to eliminate stress, Mindful Flow embraces it with curiosity and acceptance. Engaging with the body’s primal language of sensation and movement, every feeling is welcomed as a wise guest. Over time, this embodied mindfulness expands our capacity to be with ourselves amidst the chaos, navigating our inner landscape as well as life’s challenges—whether discomfort, ease, intensity, pleasure, conflict, or even overwhelming emotions—with embodied presence, greater clarity, resilience, nurture, and self-compassion – this is what it means to regulate our nervous system.
Ta medytacja w ruchu tworzy bezpieczną przestrzeń wolną od ocen i oczekiwań. Każdy ruch jest propozycją, która pozwala praktykującym ufać swoim odczuciom i potrzebom, bez presji interpretacji, analizy czy dążenia do perfekcji. Pozwalając ciału prowadzić, napięcia zaczynają mięknąć, nieprzetworzone emocje i fizjologiczne energie (aktywacja stresu) mogą się wyrazić, a wrodzona mądrość ciała budzi się do życia.
Nasze ciało przechowuje emocje, wspomnienia, stres przetrwania i niewypowiedziane historie. Dzięki intuicyjnemu, ucieleśnionemu ruchowi możemy uwalniać napięcia, uzyskać dostęp do wewnętrznej mądrości, wzmacniać połączenie ciało-umysł i transformować to, co wydaje się zablokowane.
Ta praktyka nie dotyczy tego, jak wygląda—chodzi o to, jak się ją odczuwa. Historie, które przypisujemy naszym emocjom, często nas blokują, tworząc napięcia, stagnację, a nawet choroby. Mindful Flow zaprasza nas do pozwolenia ciału, by prowadziło nas w tym tańcu wyboru, co chce się wydarzyć, i poruszania się organicznie między stanami skurczu i ekspansji, nieruchomości i przepływu, ukojenia i energii, we własnym tempie.
Odsuwając się od nadmiernego analizowania i rozmyślania, kultywujemy ugruntowaną obecność, która ponownie łączy nas z wrodzoną mądrością ciała i naszym prawdziwym Ja—przywracając nas do stanu żywotności i połączenia.
Ta podróż staje się powrotem do autentyczności i spełnienia, gdzie zyskujemy sprawczość, jasność i wolność od nawykowych wzorców „działania”, pośpiechu, nadmiernego analizowania czy dążenia do doskonałości.
Przypomina nam to, co nasi przodkowie dobrze wiedzieli: doświadczanie ciała i odczuwanie tego, co w nim powstaje—bez kurczowego trzymania się lub odrzucania—jest niezbędne dla naszego fizycznego, emocjonalnego, mentalnego i duchowego dobrostanu.
Mindful Flow zaprasza wszystkie części nas samych, nawet osądzanie, unikanie czy porównywanie, jako okazje do eksploracji naszego wewnętrznego krajobrazu. Wsłuchując się w te wzorce myślowe, odkrywamy ich ochronną mądrość i zaczynamy łączyć się z naszą sprawczością—wybierając świadome reakcje, które są zgodne z naszymi wartościami, potrzebami i pragnieniami serca. Powracamy do stanu połączenia—z sobą, społecznością i światem wokół nas.
To zaproszenie do podjęcia podróży odzyskania swojej żywotności i autentyczności, przypomnienia sobie, kim naprawdę jesteśmy 🩷 i poczucia się dobrze we własnym ciele—bo zasługujesz na to.
Przyjdź, zaprzyjaźnij się ze swoim nerwem błędnym i doświadcz mocy wspólnej praktyki w bezpiecznej i pełnej współczucia przestrzeni.
Joga, ton nerwu błędnego, i samoregulacja
Joga bezpośrednio wpływa na nerw błędny, a najnowsze badania podkreślają jej rolę w poprawie tonu nerwu błędnego, co zwiększa zdolność naszego ciała do samoregulacji i odporności w trudnych momentach. Wysoki ton nerwu błędnego wspiera adaptację do stresu, naturalne uwalnianie stresu, głęboki odpoczynek, i regeneracja. Regulacja układu nerwowego nie polega na stałym spokoju, lecz na rozpoznawaniu, kiedy się “podkręcić” (dodać energii), a kiedy “uspokoić” w zależności od rzeczywistych potrzeb ciała. Stałe stosowanie technik uspokajających może zakłócić naturalne procesy biologiczne, co prowadzi do wewnętrznego stresu, tłumienia emocji, odłączenia od ciała i fizycznych dolegliwości.
Mindful Flow zachęca do spotkania się z samym sobą tam, gdzie jesteśmy, i budowania zdolności do pozostania ugruntowanym, połączoną i zgodnym z naszą prawdziwą naturą, niezależnie od wewnętrznych lub zewnętrznych okoliczności. Z czasem ta praktyka wspiera płynne przejścia między układem współczulnym (aktywacja) a przywspółczulnym (odnowa), sprzyjając odporności i wewnętrznej równowadze.
The Practice
Mindful Flow zaprasza nas do zmysłowego tańca, który zmienia nasze wewnętrzne rytmy oddechu, naturalne wahania między stresem a odpoczynkiem, ruchem a bezruchem, rozszerzaniem a kurczeniem. Praktykujący są zachęcani do eksplorowania swoich upodobań i niechęci, podążania za wewnętrznymi impulsami i rozwijania współczującej ciekawości. Dzięki tej uważnej pracy z ciałem uczymy się regulować nasz układ nerwowy z pomocą nerwu błędnego oraz korzystać z mocy wspólnej praktyki w bezpiecznym i wspierającej przestrzeni.
Mindful Flow Yoga to podróż ku ucieleśnionej świadomości, sprawczości i empowermentowi. Uczymy się metabolizować stres, słuchać mądrości ciała i odnawiać naturalny przepływ życiowej energii. Dzięki silnemu, niewzruszonemu rdzeniu stajemy naprzeciw życia we wszystkich jego przejawach z rezyleincja, ucieleśnieniem i obecnością, wracając do naszego Prawdziwego Ja.
Mindful Flow opiera się na:
Mindful Flow czerpie z tradycji Hatha Yogi i filozofii jogi, zastosowania teorii poliwagalnej, a także Trauma Healing Yoga (TCTSY)—uznanej naukowo metody leczenia traumy złożonej, zakorzenionej w podejściu trauma-informed, teorii traumy, teorii przywiązania, neurobiologii oraz praktyce jogi. Integruje również zasady Trauma-Sensitive Mindfulness, psychologii somatycznej i terapii ruchu somatycznego, a także najnowsze odkrycia z zakresu psychobiologii stresu, traumy i autonomicznego układu nerwowego.
Zasługujesz na to, by czuć się dobrze we własnym ciele.
why all the hype about the vagus nerve
Jako współcześni ludzie nasz naturalny biologiczny proces zamykania cykli stresu jest zakłócany przez naszą zapracowaną kulturę i społeczne uwarunkowania. Wielu z nas może odczuwać odłączenie od ciała, spędzając więcej czasu „w głowie” lub nawet czując się przyciąganymi do ciągłego działania, nadmiernego analizowania, pośpiechu i dramatu. To odłączenie przeszkadza ciału w pełnym uwalnianiu stresu, utrzymując nas w cyklach napięcia, stanu przygotowania, zamarznięcia, i uniemożliwiając prawdziwy relaks oraz budowanie rezyliencji.
Nerw błędny jest kluczowy dla tego, jak nasze ciało i umysł nawykowo reagują na stres i odnajdują spokój, równoważąc autonomiczny układ nerwowy przez pełnienie roli „hamulca”, który pomaga nam powrócić do stanu relaksu i regeneracji po nieuniknionych wyzwaniach życia.
Współczesne badania podkreślają jego istotną rolę w regulacji tętna, trawienia, funkcji odpornościowych i przetwarzania emocji, co czyni go kluczowym dla ogólnej odporności. Wyższy tonus nerwu błędnego wiąże się z większą zdolnością adaptacji do stresu, szybszym powrotem do równowagi oraz lepszym zdrowiem psychicznym, podczas gdy niższy tonus nerwu błędnego jest związany z większą podatnością na lęk, reaktywnością na stres i wolniejszym czasem regeneracji.
Nowe badania podkreślają również, że nerw błędny wspiera zarówno reakcje uspokajające, jak i aktywujące, pozwalając nam przełączać się między stanami odpoczynku a zaangażowania w zależności od potrzeb. Ta równowaga umożliwia nam większą energię i skupienie, gdy jest to potrzebne, oraz głębszy relaks i regenerację, gdy odpoczywamy. Regularna praktyka Mindful Flow Yoga wzmacnia tę równowagę z czasem, zwiększając naturalną zdolność ciała do regulacji i reagowania na wyzwania życia. Dzięki tej praktyce rozwijamy dobrze regulowany układ nerwowy, wspierający odporność emocjonalną, zdrowie fizyczne i bardziej zintegrowaną reakcję na stres oraz regenerację.
kluczowe ramy:
- ty jesteś ekspertem tego co doświadczasz
- twoje ciało jest twoim najlepszym nauczycielem
- wybór jest ważniejszy od robienia czegoś
- intencja nie jest aby coś "udoskonalić" ani osiągać jakiś celów
- Praktyka zauważania, odczuwania i słuchania tego, co jest, oraz przyjmowania tego TAKIM, JAKIE JEST – rozwija nieosądzającą, pełną współczucia ciekawość.
- nie ma właściwego ani złego sposobu na praktykę, to jest eksploracja a twoje ciało jest twoim kompasem
- Zaproszenie do zauważenia, odczucia lub wyobrażenia sobie wrażeń i sygnałów płynących z twojego ciała, umysłu i oddechu, które informują o stanie twojego układu nerwowego.
- świadomość w teraźniejszości
- Zaproszenie do odkrywania radości, zabawy, eksploracji oraz pozwolenia sobie na podążanie w kierunku tego, co sprawia przyjemność i jest odżywcze.
- the felt sense in the body, each yoga shape is an opportunity to explore your somatic (body) sensual experience
- podążanie za instynktem i intuicja
- praktyka dostosowywania i dostrojanie się do swoich potrzeb i pragnień, które są zgodne z Twoim autentycznym Ja (pogłębianie intymności ze sobą)
- uświadamianie sobie, kim naprawdę jesteś w głębi siebie
- tworzenie niezachwianego CORE, czyli centrum, który pozwala radzić sobie zarówno z przyjemnościami, jak i wyzwaniami życia, bez uczucia przytłoczenia czy oderwania od siebie (zdolność i elastyczność układu nerwowego do odczuwania, metabolizowania stresu oraz dążenia do odpoczynku i regeneracji).
praktyka na żywo w centrum Warszawy:
MONTHLY live virtual community practice:
If you want to join me for practice LIVE on YouTube, my next session is on 16th of November at 6pm Poland time CEST. You can check what time this will be in your timezone HERE
Wszystko, czego potrzebujesz do praktyki online, to wygodne ubranie, spokojne miejsce do ćwiczeń i mata, jeśli ją masz. Nie potrzebujesz żadnych specjalnych akcesoriów do jogi – możesz użyć rzeczy, które masz w domu, takich jak książki, poduszki czy ręczniki, które świetnie się sprawdzą jako zamienniki.
All live practices are donation based because I believe yoga should be accessible to all. You’re welcome to donate or just follow the link straight to the YouTube LIVEstream below:
wierzę, że joga jest dla każdego ciała.
Cześć, jestem Olga twoją facylitatorką!
Jestem certyfikowaną nauczycielką z specializacją w terapeutycznej jodze (500 RYT TCTSY-F)
Wszystkie moje sesje są świadome traumy i otwarte dla wszystkich ciał, umiejętności i tożsamości.
Nie potrzebujesz wcześniejszego doświadczenia w jodze, sprawności fizycznej, specjalnego sprzętu ani modnych ubrań.
Podczas praktyki będziemy angażować się w odczuwanie ciała, wzmacniać, balansować, bawić się i czerpać radość, odkrywać, co sprawia nam przyjemność, a co nie, oddychać, budować zdolność i elastyczność układu nerwowego, organicznie uwalniać stres i napięcie oraz kultywować zdolność do odpoczynku i regeneracji.
Mindful Flow Yoga kładzie nacisk na ucieleśnioną uważność, współczucie dla siebie i powracanie do siebie raz po raz, ponieważ głęboko wierzę, że nasze ciało jest naszym najlepszym nauczycielem, zasobem i przyjacielem.
mindful flow joga może być dla Ciebie jeśli:
• pragniesz głębiej zamieszkać w swoim ciele i nauczyć się mówić jego językiem
• szukasz przestrzeni wolnej od ocen, gdzie nie ma celów do osiągnięcia ani rzeczy do perfekcji
• chcesz żyć bardziej ucieleśnionym i uważnym życiem
• pragniesz pogłębić połączenie między umysłem a ciałem
• szukasz sposobu na zaprzyjaźnienie się i regulację swojego układu nerwowego
• chcesz bawić się, eksplorować i odkrywać swoje somatyczne (cielesne) doświadczenie
• chcesz poruszać swoje ciało w sposób, który sprawia, że czujesz się dobrze i odżywczo
• jesteś gotów zacząć kultywować niezachwiane rdzeń, aby być zarówno z przyjemnością, jak i z wyzwaniami życia, bez bycia przytłoczonym (budowanie zdolności i elastyczności układu nerwowego)
• szukasz sposobu na organiczne uwalnianie napięcia i metabolizowanie stresu
• szukasz przyjaznej i wystarczająco bezpiecznej przestrzeni do praktyki
• jesteś gotów budować samo-intymność i bardziej pełni akceptować siebie
• pragniesz zbudować poczucie wspólnoty i więzi w inkluzywnym i wspierającym środowisku .
• chcesz pogłębić swoją zdolność do prawdziwego odpoczynku i regeneracji
science, soma, and spirit.
ucielesniona duchowość
Stworzyłam Mindful Flow Yoga z intencją wspierania osób w procesie łączenia się z mądrością ich ciała, zaprzyjaźniania się z układem nerwowym oraz ucieleśniania ich autentycznego Ja.
Moją intencją jest facylitowanie w sposób inkluzywny i dostępny. Oznacza to, że wierzę, iż joga jest dla KAŻDEGO ciała, że twoje ciało jest twoim najlepszym nauczycielem, i że twój wybór jest zawsze ważniejszy niż działanie.
Wierzę, że gdy zwolnimy tempo i dostroimy się do tego, co przeżywamy w naszym ciele, do odczuwanych wrażeń, z ciekawą współczuciem, zaczynamy kroczyć drogą synchronizacji i integracji ciała, umysłu i serca/ducha.
Wierzę, że gdy zwolnimy tempo i dostroimy się do tego, co przeżywamy w naszym ciele, do odczuwanych wrażeń, z ciekawą współczuciem, zaczynamy kroczyć drogą synchronizacji i integracji ciała, umysłu i serca/ducha.
Uduchowienie oparte na ciele polega na wyjściu z działania i myślenia, a wejściu w słuchanie tego, co mówi ciało, oraz byciu obecnym w tym, co jest. Chęć odłączenia się jest naturalna i bardzo ludzka, ale gdy całkowicie ignorujemy nasze ciało i nie wracamy do siebie, możemy tkwić w cyklach cierpienia, lęku i niepokoju. Szukanie ulgi lub odpowiedzi na zewnątrz siebie często tylko pogłębia nasze rozłączenie, zamieszanie i alienację od tego, kim naprawdę jesteśmy.
Kiedy ostatnio sprawdziłeś/łaś, jak naprawdę się teraz czujesz? Czy poświęciłeś/łaś chwilę, aby zatrzymać się i posłuchać odpowiedzi? (Co się pojawia? Czy jest jakieś uczucie, wrażenie, emocja? Jeśli łza chce wypłynąć, jak by to było ją zaprosić?)
Im bardziej jesteśmy UDUCHOWIENI, tym bardziej nasze wewnętrzne odczucie staje się poczuciem bezpieczeństwa, zasobów, wystarczalności i całościowości, co uruchamia naszą naturalną zdolność jako ludzkie istoty do auto-regulacji, uzdrawiania, wzrastania oraz dzielenia się i troszczenia o innych. To jest nasza natura, nasza wrodzona dobroć.
To w stanie płynności, połączenia i uduchowionej obecności, zastana energia zaczyna się poruszać, trauma się rozwiązuje, stres się metabolizuje i naprawdę jesteśmy żywi.
Im bardziej jesteśmy połączeni z sobą, tym bardziej czujemy się częścią tego świata i zaczynamy tworzyć życie pełne spójności, intymności, przynależności, synchroniczności, pokoju, spełnienia, współczucia, zdrowia, celu, dziecięcego zdumienia, radości, przyjemności i holistycznego dobrostanu.
masz w sobie rezyliencje i jesteś wrodzeniem dobra.
Polski 
English