10 tygodniowa Grupa
Jogi Świadomej Traumy
na żywo w Warszawie
zaczynamy 1 Kwietnia, i potem w kazd kolejny wtorek o 19
📍 Miejsce: Warszawa ul. Obrzeżna
📅 Start: Kwiecień
🕖 Kiedy: Wtorki, godz. 19:00
⏳ Czas trwania: 10 tygodni, sesje 60-minutowe
👥 Kameralna zamknięta grupa
🧘 Facylitatorka: Olga Borys (Certyfikowana Facylitatorka JŚT)
💛 Wspierająca obecność psychoterapeutyczna: Agnieszka Puźniak
Jak JŚT wspiera proces zdrowienia po traumie?
JŚT nie zastępuje psychoterapii – to zupełnie inna ścieżka pracy. Jest formą terapii somatycznej, która wspiera procesy poznawcze, oferując podejście „body-first” (najpierw ciało). Podczas gdy tradycyjna terapia często działa od góry w dół (top-down – myślenie, analiza, słowa), JŚT działa od dołu w górę (bottom-up), tam, gdzie trauma jest przechowywana – w pamięciach utajonych (implicit memory) w ciele, podkorowych strukturach mózgu i autonomicznym układzie nerwowym.
🔹 Nowa wiedza o traumie pokazuje, że nie „mieszka” ona w myślach, ale w ciele.
🔹 Jeśli układ nerwowy nie czuje się wystarczająco bezpieczny, nie jest możliwe poznawcze przetwarzanie traumy – myśląca część mózgu się wyłącza, a kontrolę przejmują starsze struktury mózgu (układ limbiczny, pień mózgu, autonomiczny układ nerwowy).
🔹 JŚT oferuje bezpieczniejsze środowisko, w którym można stopniowo odbudować poczucie sprawczości, empowermentu, pojemności na odczuwanie doznań, autoregulacją układu nerwowego, i połączenia ze swoim ciałem- ze swoim Ja.
🔹 Układ nerwowy musi poczuć się bezpieczniej, zanim zacznie przetwarzać trudne doświadczenia.
🔹 Gdy ciało zaczyna czuć się bezpieczniej, zmiany zaczynaja dziać się same – organizm naturalnie dąży do autoregulacji i uzdrowienia.
JŚT to pierwsza na świecie naukowo przebadana (20 + lat) terapia somatyczna jogą na traumę (EBI – evidence-based intervention) stworzona w Trauma Center w Massachusetts przez Davida Emersona i Bessela van der Kolka – światowych liderów w dziedzinie traumy i pracy z ciałem.
Nie jest konieczna formalna diagnoza do uczestnictwa wystarczy, że czujesz, że masz trudność w relacji z własnym ciałem lub identyfikujesz się jako osoba, która doświadczyła traumy, czy to fizycznej, psychicznej, seksualnej, werbalnej, zaniedbanie w dzieciństwie, rany wynikające z przywiązania, rasizm, homofobią, opresja w jakimkolwiek wydaniu, międzypokoleniowe, akumulacja chronicznego stresu lub jakikolwiek inny przypadek który czujesz, że przytłoczył twój organizm.
🔸 To nie jest zwykła joga – nie chodzi o doskonalenie pozycji ani osiąganie jakichkolwiek celów.
🔸 Wszystko opiera się na poczuciu wyboru, autonomii i relacji z własnym ciałem.
🔸 Interocepcja (odczuwanie wewnętrzne) jest kluczowa – praktyka pozwala odbudować zdolność odczuwania siebie w sposób wspierający i taki jaki tobie odpowiada – Ty jesteś swoim ekspertem.
🔸 Nie musisz pamiętać ani mówić o traumie
🔸 Nie trzeba posiadać diagnozy PTSD/C-PTSD, aby wziąć udział.
🔸 Każde ciało jest mile widziany nie zależnie od wieku, umiejętności, narodowości, orientacji seksualnej, lub doświadczenia.
Trauma Sensitive Yoga TCTSY is now practiced in over 30 countries and territories worldwide and is one of the most advanced treatment programs that supports individuals with trauma in returning to themselves, feeling safer in the here and now, and befriending their own bodies.
Although historically, trauma healing has focused solely on the mind and behavior, it is now recognized in trauma literature that remembering the body and the impact of trauma on our entire existence brings significant benefits (Ogden, van der Kolk, Levine, Rothschild, Emerson, Haines). TCTSY supports individuals in their healing journey, acknowledging the holistic impact of trauma on both the mind and body.
"With yoga, I reclaimed my body. That is a gift because I so hated my body. Or I claimed it, not reclaimed, because I was so young. I claimed it. It was a long process to consider myself not an outline. ... I think yoga helped define me. Just inhabiting my own skin is a major step forward."
The benefits participants gain after 10 sessions:
- Reduction of C-PTSD/PTSD symptoms – 52% lose the diagnosis that lasted for years despite participating in psychotherapy
- Improvement in awareness, regulation, and emotional tolerance
- depatologizacja reakcji na traumę – Twoje ciało chroniło Cię najlepiej, jak potrafiło.
- redukcja stresu poprzez autoregulacje układu nerwowego
- Enhancement in functioning
- Diminishing anxious and depressive symptoms
- Greater tolerance for physical and sensory experiences
- Increased sense of safety and reduction of constant vigilance and bracing
- Greater ease in making choices and recognizing their effectiveness
- Practicing decision-making in relation to the body
- They feel they agency over their lives and can impact how they feel
- Greater self-awareness and compassion for oneself
- Deepening connections with other people
- Drawing strength from all these new experiences
These benefits persist for up to 1.5 years after the cycle of 10 sessions. In the latest research conducted in the USA, the results are comparable or even more effective than recommended CPT psychotherapy. Read more HERE.
You can start feeling safer in your body today, with compassion, kindness, and without forcing or forcing yourself.
- nie musisz grzebać w przeszłości i rozmawiać o traumatycznych doświadczeniach, jeśli czujesz, że to tobie nie służy
- you do not have to know anything about yoga
- you do not have to be flexible, strong, young, fit, or physically able
- you do not have to own any special yoga props or clothing
"The constant reminders to go at your own pace and to listen to your body for what it needs and when it's ready to turn or how far it wants to turn that was super helpful and has extended in so many other places in my life. Yoga classes I have taken other places, I have heard people say, "You can push yourself; you don't realize what your body can do. Just push it." I feel like that's the kind of thing I have been doing my whole life. What is so valuable about this yoga class is that it was not about pushing yourself. It was about letting yourself get there in your own time."
Hey there! I'm Olga, your facilitator, and I've been on my own path to well-being and healing for the past 17 years. I know how much it might cost you to be here, to want to seek support, because I've been in a similar place myself - not discounting your experience, of course =). I'm someone who has experienced and lived unconsciously with C-PTSD for the first 25 years of my life. It's tough, and at the same time I believe it doesn't have to be a lifelong sentence.
Looking back a few years before I discovered Trauma Sensitive Yoga, even though I had already done therapy, seemingly had my life together, and even practiced yoga, I still had no knowledge about how trauma impacts the whole bodymind system and continued to harm myself in various ways - even on the yoga mat.
I pushed and forced my body and had no self-compassion or kindness towards myself because in the past, to survive, I had learned to prioritize the needs of others over my own. In exchange for safety and staying in connection with people, I lost touch with my body and my entire self, and my brilliant nervous system adapted in various ways to protect me. I used to think I was broken, but today I know I never was, I have a superpowers =)
Thank you for trusting me and allowing me to support you on your journey back to yourself!
"The core experiences of psychological trauma are disempowerment and disconnection from others. Recovery, therefore, is based upon the empowerment of the survivor and the creation of new connections."
Judith Herman M.D.
n 2022, as many as 35,000 people from around the world trusted Trauma Sensisitive Yoga. You can join them.
Co potrzebujesz wiedzieć na temat cyklu spotkań Jogi Świadomej Traumy TCTSY?
Zaczynamy we wtorek 1 kwietnia i potem w każdy kolejny wtorek o godzinie 19. Zajęcia jogi trwają 60 minut.
After starting, the group is closed, and no one else can join.
Before joining the group, I invite you to a consultation, and together we will decide if now is the right time for you to work with yoga.
You don't have to introduce yourself or say anything (unless you want to) during the sessions
After each session, there is a moment for interaction if you feel you need it.
Throughout the entire cycle, we stay in touch via email.
Czego się spodziewać?
✨ Podejścia body-first – Ty decydujesz, co i jak robisz.
✨ Braku korekt i fizycznych asyst.
✨ Zaproszenie do odczuwania tu i teraz, bez oceniania.
✨ Bezpieczniejszej przestrzeni do samopoznania, bez presji, i przymusu.
JŚT oferuje ścieżkę ukojenia traumy przez ciało, która może wspierać psychoterapię lub działać jako osobna praktyka pracy z ciałem. To nie jest praktyka nastawiona na “uwolnienie traumy”, ale na odbudowanie poczucia bezpieczeństwa, autonomii i i ukojenia pamięci traumy przechowywanej w ciele, w tu i teraz.
Polski 
English