TCTSY - Trauma Center Trauma Sensitive Yoga is the ORIGINAL yoga for trauma. It is an evidence-based somatic therapy treatment for Complex Trauma and PTSD.
Trauma Healing Yoga TCTSY is informed by: trauma theory, attachment theory, neurobiology , and hatha yoga philosophy.
TCTSY is supported by 20+ years of evidence-based clinical research for complex trauma (C-PTSD) and PTSD. This embodied transformative approach and EBI (evidence based intervention) was developed by David Emerson and Bessel van der Kolk in the Trauma Center in Massachusetts, which is now known as The Center for Trauma and Embodiment a global leader in body-first care for complex trauma ad PTSD.
An official diagnosis is not necessary to participate, your experience is valid. TCTSY offers a welcoming space for all individuals no matter their history, ability, age, gender, or sexual orientation. It’s for anyone seeking to integrate their bodies into cognitive + verbal psychotherapeutic approaches, as well as for those who are seeking a supportive environment to befriend their body through the practice of Yoga, in the presence of a trained facilitator who knows just what it’s like to navigate living with trauma symptoms, which are really just implicit (unconscious) traumatic memories held by the body, subcortical brain, and autonomic nervous system.
In TCTSY, the journey isn’t about reaching a specific endpoint; instead, it’s an opportunity for a curious self-discovery, nurturing self autonomy + agency, cultivating somatic + nervous system capacity, and fostering self-compassion while gaining insight into the relationship we have with our instinctual wise responses to survival stress. In other words, depathologizing how our body has adapted and learned to protectively respond as a result of the traumatic events in the past.
Zakorzenione w przekonaniu, że nasze ciała nie są zepsute, ale chronią nas, ponieważ wciąż przechowują pamięć o przetrwaniu długo po przejściu przez traumatyczne wydarzenia, JŚT delikatnie zachęca ciało, by dołączyło do nas na naszej ścieżce uzdrawiania, kiedy nadejdzie właściwy czas.
Po doświadczeniu wielokrotnych traum, nasz układ nerwowy może pozostać w stanie samoochrony, nieustannie starając się nas chronić, nawet gdy zagrożenie minęło. Poprzez uważny ruch i wcieloną obecność wobec naszych odczuć, zaczynamy rozwijać wzorce przytłaczających emocji i doznań, które zakłócają relację z samym sobą, a także z innymi ludźmi i światem wokół nas, torując drogę do rozplątywania traumy przechowywanej w ciele, umyśle i układzie nerwowym.
Mimo że ukojenie traumy historycznie skupiało się wyłącznie na umyśle i zachowaniu, obecnie w literaturze dotyczącej traumy powszechnie uznaje się, że pamiętanie o ciele i wpływ traumy na całość naszego istnienia jest istotnie korzystne (Ogden, Van der Kolk, Levine, Rothschild, Emerson, Haines).
TCTSY is not psychotherapy nor does it replace it. It’s a somatic therapy that compliments a holistic approach offering a profound pathway for embodied healing and trauma resolution.
TCTSY is not like the yoga you may have experienced in other yoga studios. The focus is not on perfecting yoga shapes or reaching any goals. The practice is centred around empowerment of the individual through invitation, choice, supporting autonomy, interoception and the emphasis of their relationship to their own body and not on a specific form or shape.
TCTSY provides a safe enough environment to start to understand what could be occurring inside your body, how you might invite your body into the process of healing through feeling, and using empowered choice and voice to move from surviving and protecting, towards thriving, agency, and liberation.
Yoga, Trauma, and the Body.
Doświadczenie traumy może mieć głęboki wpływ zarówno na mózg, jak i ciało, oddziałując na nie na wiele sposobów. Nowe badania pokazują, że traumatyczne wydarzenia i wywołany przez nie stres przetrwania mogą przytłoczyć nasz mózg oraz autonomiczny układ nerwowy, prowadząc do istotnych zmian w rozwoju mózgu, naszej zdolności do reagowania na stres (dysregulacja układu nerwowego), regulacji emocji, a także wpływając na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne (sprawdź badania ACEs tutaj) Trauma może również zaburzać relacje, jakie mamy z samym sobą, innymi ludźmi oraz otaczającym światem, a także wpływać na sposób, w jaki przetwarzamy i zapamiętujemy wspomnienia. Mimo że tradycyjne terapie poznawcze i rozmowne mają swoją wartość, mogą nie zawsze w pełni wspierać proces zdrowienia po złożonej traumie.
The hippocampus of the brain is responsible for catching emotionally packed memories and giving them a timestamp and placing them in the right file cabinet, however, in situations where the level of survival stress and nervous system activation becomes overwhelming, the memory becomes fragmented, meaning we may remember certain details like a sound, smell, image, feeling, emotion, but without a date stamp- this is how implicit body memories are formed (with the help of the amygdala). And just so we are clear, this doesn’t mean you are broken, your body is STILL protecting you because perhaps it thinks the event is still happening.
Nauka o przywiązaniu mówi nam, że nasze najwcześniejsze przedwerbalne wspomnienia nie są ani słowne, ani przechowywane jako obrazy, ale istnieją jako wzorce ruchowe, odczucia trzewne i emocje w naszym ciele. Te ukryte „wspomnienia ciała” są mapą naszych najwcześniejszych relacji, wyrażane przez pobudzenie neurobiologiczne i emocje (stres przetrwania, czyli trauma w ciele) – Schore 2008. Schore2008.
Interocepcja, czyli umiejętność odczuwania siebie od wewnątrz (jak głód, pragnienie, temperatura, uspokojenie, stres, radość, strach itd.), to wrodzona umiejętność przetrwania. Prowadzi nas ku temu, co czujemy i czego potrzebujemy, rozwijając nasze poczucie „ja” oddzielone od świata. Jeśli mamy szczęście doświadczać dobrego rodzicielstwa od wrażliwych i reagujących opiekunów, czujemy się bezpiecznie i pewnie w życiu. Jednakże, jeśli opiekunowie nie są w stanie spełnić naszych potrzeb wystarczająco, nasz mały układ nerwowy zostaje przeciążony, świat i relacje wydają się niebezpieczne, a my zaczynamy się odłączać, dysocjować, zamykać i stawać się bezradni, ponieważ to, co czujemy w ciele, staje się zbyt przytłaczające.
"For real change to take place, the body needs to learn that the danger has passed and to live in the reality of the present." Bessel Van Der Kolk - The Body Keeps the Score
Dlatego logiczne jest, że jeśli trauma powoduje, że odłączamy się od siebie i swojego ciała, to nawiązanie ponownego połączenia i nauka języka ciała (interocepcji) może być drogą do uzdrowienia i rozwiązania. I ponieważ te ukryte wspomnienia ciała mogą pojawiać się podczas praktyki, warto mieć zaufaną osobę (przyjaciela, doradcę, terapeutę itp.), z którą można o tym porozmawiać po zajęciach, ponieważ podczas sesji TCTSY nie będziemy o tych doświadczeniach rozmawiać – tylko je wspólnie przeżywać.
Często nie możemy pamiętać ani znaleźć słów na to, co się wydarzyło, ale jak mówi Bessel van der Kolk: „ciało pamięta”, a nasza przeszłość objawia się w teraźniejszych reakcjach. To dobra wiadomość, ponieważ nie możemy zmienić przeszłości, ale możemy wpłynąć na to, jak czujemy się teraz, w tym momencie. To także podkreśla, dlaczego skupienie się wyłącznie na zachowaniu i rozmowie często nie wystarcza, by przynieść ulgę w emocjonalnym bólu i fragmentach traumatycznych wspomnień złożonej traumy.
Ważne jest, aby zrozumieć, że trauma wykracza poza świadomy umysł; głęboko wpływa także na podświadome, podkorowe części mózgu, autonomiczny układ nerwowy oraz resztę ciała. Trauma może sprawić, że dana osoba będzie nieustannie postrzegać świat jako miejsce pełne zagrożeń i niebezpieczeństw – i to ma sens. Jednak nie musi to być wyrokiem na całe życie – możemy zacząć czuć się bezpieczniej w swoim ciele, tu i teraz, w teraźniejszości.
Włączając podejście ucieleśnione i integracyjne, Joga Uzdrawiająca Traumy TCTSY oferuje unikalną szansę na przywrócenie połączenia z samym sobą, zamieszkanie we własnym ciele oraz odzyskanie poczucia mocy i sprawczości. Takie podejście wspiera pozytywną i uzdrawiającą relację z własnym ciałem, jednocześnie zajmując się trwałymi fizycznymi konsekwencjami przechowywanego stresu przetrwania i niewyrażonych wspomnień ciała w sposób nieoceniający, pełen ciekawości i współczucia. Poprzez celowy, świadomy ruch i oddech, TCTSY wspiera osoby w ich procesie zdrowienia, uznając holistyczny wpływ traumy na umysł, ciało, układ nerwowy (i duszę, jeśli w nią wierzysz).
explore and experience
Experience a TCTSY session
try this 8 minute session
try this 15 minute session (in polish)
Co dzieje się podczas sesji TCTSY?
- Okazje do bycia w swoim ciele, do zauważania swojego oddechu i/lub zatrzymania się w bezruchu w chwili obecnej.
- Nie ma żdanych korekt ani dotyku
- Nie będę na ciebie patrzeć. Będę siedzieć na swoim krześle lub na macie i będę praktykować razem z tobą.
- Język zapraszający - Nigdy nie będę mówić ci, co masz robić ze swoim ciałem. Ty jesteś własnym ekspertem tego, i ty decydujesz jak poruszać lub nie poruszać swoim ciałem. Decyzja aby czegoś nie robić, jest równie ważne, co decyzja o jego wykonaniu.
- Podejmowanie wyborów - Możliwość podejmowania decyzji na podstawie tego, co zauważasz lub czujesz (lub nie) w swoim ciele. Oferuję różne dostępne opcje, i jeśli masz ochotę możesz eksplorować to, co dla ciebie działa.
- Interocepcja – Okazje do zauważenia i doświadczenia swojego wewnętrznego poczucia, czyli świadomość tego, co czujesz wewnątrz swojego ciała, gdy jesteś w bezruchu, poruszasz się i/lub przechodzisz między różnymi kształtami.
- Okazje do eksplorowania w wystarczająco bezpiecznej przestrzeni stresu przetrwania (reakcji traumatycznych), które być może nadal są żywe w twoim ciele. Może to dostarczyć wglądu w to, co możesz przeżywać w swoim ciele, w jaki sposób możesz angażować swoje ciało w proces uzdrawiania oraz podejmowania świadomych wyborów, które prowadzą poza przetrwanie w stronę rozwoju.
- Nie będziemy rozmawiać o twojej przeszłości ani nadawać znaczenia emocjom czy doznaniam. To może być miła zmiana, jeśli uważasz, że terapia rozmowy nie przynosi ci oczekiwanej ulgi.
TCTSY offers personalized sessions tailored for individuals grappling with complex or chronic developmental trauma, often referred to as C-PTSD, as well as PTSD. The term complex trauma encapsulates the experience of enduring a series of traumatic events, such as persistent domestic abuse, neglect, exploitation, childhood maltreatment, bullying, exposure combat situations like war, or systemic oppression (racism, homophobia, misogyny, transphobia, ableism, colonialism etc.)
Jesteśmy wszyscy inni, a te doświadczenia często znajdują się na szerokim spektrum, różniąc się od skrajnych do subtelnych, a jednocześnie niezależnie od ich wielkości, WSZYSTKIE mają moc wpływu, kształtowania i odbicia w ciele, umyśle, układzie nerwowym i duchu (jeśli wierzysz w niego).
Nie potrzebujesz formalnej diagnozy ani wcześniejszego doświadczenia z jogą, aby wziąć udział. Praktyka zawsze jest dopasowana do Twoich zdolności fizycznych i obecnego samopoczucia. To jest TWOJA joga.
"Żadne działanie, które odbiera moc ocalałej, nie może sprzyjać procesowi zdrowienia, bez względu na to, jak bardzo może się wydawać, że służy jej natychmiastowym interesom."
Judith Herman Trauma and Recovery (1992)
"Nie musisz ciągle zagłębiać się w przeszłość, jeśli czujesz, że ci nie służy. Możesz zacząć czuć się bezpieczniej w swoim ciele już teraz, w chwili obecnej."
wyniki najnowszych badań
W 2021 roku badanie dostarczyło kolejnych dowodów na skuteczność Jogi Uważnej na Traumy (Trauma Sensitive Yoga) jako efektywnej metody leczenia osób dotkniętych złożoną traumą i PTSD, porównywalnej z terapią CPT (terapia poznawczo-procesowa). Badanie obejmowało kobiety weteranki, które doświadczyły PTSD związane z wojskową traumą seksualną.
W porównaniu z CPT, która jest uważana za złoty standard w leczeniu terapeutycznym, Joga Uważna na Traumy wykazała pewne znaczące zalety.
Uczestniczki grupy TCTSY odczuwały szybszą ulgę w objawach, prawie dwa razy więcej z nich ukończyło protokół (o 42,6% więcej niż w CPT), a także utrzymały swoje postępy równie skutecznie w czasie.
Obejrzyj poniższy film, aby posłuchać, jak badacze omawiają swoje wnioski z tego najnowszego, kompleksowego 5-letniego badania randomizowanego.
TCTSY jest częścią nowego nurtu w dziedzinie zdrowia psychicznego, który skupia się na ZAANGAŻOWANIU CIAŁA w leczeniu traumy psychologicznej i PTSD, szczególnie w przypadku najcięższych traum, gdzie terapie oparte na rozmowie mogą być mniej skuteczne.
JŚT jest w ciągłym procesie rozwoju oraz badań naukowych i od wielu lat skutecznie wspiera osoby przeżywające traumę. Fakt, że trauma pozostawia swoje piętno nie tylko na umyśle, ale także na ciele (w naszym układzie nerwowym) jest obecnie szeroko uznawany, podobnie jak połączenie między ciałem a umysłem. W rezultacie, wiele nowoczesnych metod leczenia traumy obejmuje interwencje oparte na ciele.
Każdy certyfikowany facilitator JŚT przechodzi superwizję i jest proszony o odnowienie swojego certyfikatu co roku pod opieką Davida Emersona, twórcy metody. Zapewnia to nie tylko kompetencje, ale także wspiera dalszy rozwój poprzez mentorowanie.
Jako facykitator Jogi Świadomej Traumy TCTSY przestrzegamy i stosujemy The Ways of Being:Ethical Guidelines które mówią: Uznajemy, że doświadczenie traumy przybiera wiele form, w tym uprzedzenia i dyskryminację opartą na wieku, rasie, etniczności, płci, seksualności, klasie społecznej, religii, duchowości, statusie imigracyjnym, fizycznym przejawie, neurodywersji, zdolnościach poznawczych i fizycznych oraz korzystaniu z usług zdrowia psychicznego.
Rozumiemy, że minimalizowanie lub uciszanie głosu osoby doświadczającej traumy jest samo w sobie aktem traumy.
Dlatego we wszystkich programach, w które się angażujemy, zobowiązujemy się do obrony centralnej roli przeżyć osoby ocalałej.’s lived experience.
"Czasami, gdy czułam się wywołana, było to jakby ktoś inny używał tego ciała i nie czułam się dobrze, i nigdy nie będę czuła się dobrze. A teraz mogę się rozciągnąć i poczuć się dobrze. To może być naprawdę pomocne. Jeśli czuję, że się odłączam, to mówię sobie, okej, to są moje ręce, to jest moje ciało, i nawet to, że moje ciało może coś zrobić. Zamiast czuć, że mój umysł i ciało są sobie obcy, jestem w stanie powiedzieć sobie, no patrz, teraz mogę się rozciągnąć i dotknąć palców u stóp. Kto by pomyślał, że to możliwe? Czuję, że mam większą własność nad swoim ciałem i bardziej czuję się jego częścią."
trauma healing yoga TCTSY participant
request a consultation
Konieczna jest wstępna bezpłatna konsultacja poprzez Zoom/Google Meet lub telefon przed zakupem sesji. To właśnie tutaj będziemy mieli okazję się poznać, porozmawiać o Twoich oczekiwaniach i zadać wszelkie pytania, które mogą Cię nurtować, abyś mógł/a zdecydować, czy to jest odpowiednie dla Ciebie.
Hej! Jestem Olga twoją facilitatorką!
sprawdż mój profil facilitatora tutaj.
Co potrzebuje do sesji online JŚT?
nie potrzebujesz nic specjalnego na praktykę, ale jeśli chcesz, możesz np przygotować krzesło, koczyk, lub kostki/książki. Możesz ubrać się w to co zechcesz.
JŚT w formie online jest coraz częściej stosowany, a korzyści są takie same jak w przypadku praktyki w realu. Dodatkową zaletą jest to, że możesz praktykować w bezpiecznej i komfortowej przestrzeni swojego własnego miejsca, i nie musisz włączać kamery.
"Twojego ciała to nie obchodzi, czy praktyka jest starożytna czy nowoczesna, świecka czy religijna, udowodniona czy nieudowodniona. Ono po prostu pragnie doświadczyć bezpieczeństwa i ochrony."
— Resmaa Menakem, My Grandmother’s Hands
wypełnij jeśli masz gotowość umówić się na bezpłatną konsultacje
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Polski 
English