{"id":714,"date":"2021-02-19T23:22:18","date_gmt":"2021-02-19T23:22:18","guid":{"rendered":"https:\/\/spiritualbish.com\/?p=714"},"modified":"2023-08-28T18:08:34","modified_gmt":"2023-08-28T18:08:34","slug":"rozpoczecie-przygody-ze-staniem-na-rekach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spiritualbish.com\/pl\/rozpoczecie-przygody-ze-staniem-na-rekach\/","title":{"rendered":"Rozpocz\u0119cie przygody ze Staniem Na R\u0119kach"},"content":{"rendered":"

W zale\u017cno\u015bci gdzie i na jakim poziomie zaawansowania zaczynamy, nasze podej\u015bcie do trenowania handstand-\u00f3w powinno wygl\u0105da\u0107 troche inaczej. Jako osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce nie powinnismy pewnie od czytania ksi\u0105\u017cki z anatomii my\u015bl\u0105c \u017ce, znajdziemy tam jaki\u015b magiczny przepis na utrzymanie si\u0119 w staniu na r\u0119kach. Jedynym sposobem w jakim nauczymy si\u0119 balansowa\u0107 jest systematyczne PRAKTYKOWANIE. Dodam, \u017ce pewnie te\u017c powinni\u015bmy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 ca\u0142e nasze poprzednie do\u015bwiadczenie z ruchem, budow\u0119 cia\u0142a i jego mobilno\u015b\u0107, motywacje, neuroplastyczno\u015b\u0107, pasje, dawne  kontuzje, tolerancje do l\u0119ku, oczekiwania, si\u0142e itp. itd. W\u0142a\u015bnie dlatego ten proces b\u0119dzie wygl\u0105da\u0142 zupe\u0142nie inaczej dla ka\u017cdego, bo KA\u017bDY Z  NAS JEST INNY. Niekt\u00f3rzy mo\u017ce ogarn\u0105 ten temat od razu a inni b\u0119d\u0105 si\u0119 m\u0119czyc latami, ale jedno jest pewne: nie istnieje \u017cadne  magiczne ciasteczko, po zjedzeniu kt\u00f3rego z dnia na dzie\u0144 staniemy si\u0119 mistrzami handstand-ow. To jest umiej\u0119tno\u015b\u0107, kt\u00f3ra wymaga konsekwentnej praktyki oraz nauki czerpania satysfakcji nawet z ma\u0142ych sukces\u00f3w poniewa\u017c, uwierz mi, \u017ce b\u0119dzie te\u017c wiele godzin gdy b\u0119dzie nam si\u0119 wydawa\u0142o, \u017ce nic nam si\u0119 nie udaje (ale w\u0142a\u015bnie wtedy uczymy sie najwiecej, wyjawi\u0119 p\u00f3\u017aniej). Potrzebne jest po\u015bwi\u0119cenie i #growthmindset (Carol Dweck- plastycznosc- inteligencji<\/a>). Koniec, kropka. <\/p>\n\n\n\n

Pomy\u015bl o tym w ten spos\u00f3b, jako dzieci nie uczymy sie chodzi\u0107 z dnia na dzie\u0144, ale musimy najpierw wiele razy upa\u015b\u0107 by zrobi\u0107 tych pare pierwszych ma\u0142ych krok\u00f3w. Tyle, \u017ce wtedy nasza anatomia i fizyka s\u0105 bardziej po naszej stronie. Nasze cia\u0142a s\u0105 przecie\u017c bardziej przystosowane do chodzenia na stopach ni\u017c na d\u0142oniach, aczkolwiek ta analogia bardzo pomaga w nauce balansowania ( nasze barki s\u0105 jak nasze biodra). W tych wczesnych latach nasz m\u00f3zg te\u017c nam u\u0142atwia uczenie sie poniewa\u017c dzia\u0142a niczym g\u0105bka, kt\u00f3ra pochlania ca\u0142\u0105 wi\u0119dze wok\u00f3\u0142 nas (dobra i z\u0142\u0105, niestety), chocia\u017c ta niesamowita neuroplastyczno\u015bc, kt\u00f3ra posiadamy w m\u0142odym wieku naprawd\u0119 u\u0142atwia nam proces uczenia. Niestety, gdy dorastamy,  to si\u0119 zmienia, wi\u0119c musimy si\u0119 coraz bardziej stara\u0107 i wykonywa\u0107 co raz wi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144 aby tworzy\u0107 te nowe po\u0142\u0105czenia neuron\u00f3w w naszych m\u00f3zgach oraz aby to,  czego si\u0119 nauczyli\u015bmy sta\u0142o si\u0119 bardziej refleksywne.<\/p>\n\n\n\n

W pe\u0142nym handstand-dzie(wertykalna linia) na przyk\u0142ad nasze CA\u0141E cia\u0142o pracuje i ka\u017cda cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a robi co innego. To jest naprawd\u0119 du\u017co informacji dla naszego uk\u0142adu nerwowego na raz, szczeg\u00f3lnie je\u015bli zaczniemy sobie powtarza\u0107 w g\u0142owie ca\u0142\u0105 d\u0142uga list\u0119 komend: stopy point, uda razem, po\u015bladki pracuje itp, itd. Wi\u0119c je\u015bli dopiero zaczynamy nasz\u0105 przygod\u0119 do gory nogami, to b\u0119dzie raczej trudno skupi\u0107 si\u0119 nad tym wszystkim PLUS jednocze\u015bnie koncentrowa\u0107 si\u0119 na najbardziej istotnym elemencie stania na rekach – balansowaniu na R\u0118KACH! Tak wi\u0119c, mia\u0142oby sens aby na poczatku naszej drogi do handstand-u nie bombardowa\u0107 nasze g\u0142owy milionami r\u00f3\u017cnych wskaz\u00f3wek o idealnym ustawieniu cia\u0142a. Na tym etapie przez  ca\u0142y czas tylko walczymy o przetrwanie i utrzymanie w tej pozycji, chociaz by tam zosta\u0107 przez sekund\u0119 czy dwie.<\/p>\n\n\n\n

\u201cBanana Back\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"
prosta linia zaokr\u0105glona linia<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Wiele os\u00f3b, gdy zaczyna uczy\u0107 si\u0119 stania na rekach z regu\u0142y (\u015bwiadomie czy nie \u015bwiadomie), zaokragla cialo w kszta\u0142t, kt\u00f3ry w \u015bwiecie balansowania na r\u0119kach nazywany jest \u201cbanana back\u201d. Ten kszta\u0142t przypominaj\u0105cy banana jest uznawany za \u201cnieestetyczny\u201d, aczkolwiek jest on bardziej naturalnym kszta\u0142tem dla naszego cia\u0142a. Je\u015bli chcesz zrobi\u0107 eksperyment, to popro\u015b kogo\u015b kto nigdy przedtem nie robi\u0142 handstand-\u00f3w aby spr\u00f3bowa\u0142 i zobaczysz jak ukszta\u0142tuje swoje cia\u0142o – jest du\u017ca szansa, \u017ce b\u0119dzie to w\u0142a\u015bnie kszta\u0142t banana! Moje stanie na rekach na pocz\u0105tku wygl\u0105da\u0142o w\u0142a\u015bnie tak przez d\u0142ugi czas, bo niczym male dziecko uczy\u0142am si\u0119 chodzi\u0107 od nowa tylko tym razem na r\u0119kach! I pomimo \u017ce to nie by\u0142o pi\u0119kne, ten zaokr\u0105glony kszta\u0142t u\u0142atwi\u0142 mi utrzymywa\u0107 si\u0119 na rekach d\u0142u\u017cej by wyczu\u0107 te subtelne ruchy w te i wewte niczym wahad\u0142o, i to koledzy i kole\u017canki, jest w\u0142a\u015bnie sztuka balansowania.<\/p>\n\n\n\n

Wystarczy troch\u0119 pogrzeba\u0107 w historii aby dowiedzie\u0107 si\u0119, \u017ce najs\u0142ynniejsi oldschool-owi mistrzowie handstand-\u00f3w wykonywali w\u0142a\u015bnie takie zaokr\u0105glone handstand-y! Podobnie  jak pradziadek balansowania na rekach, Profesor Paulinetti, kt\u00f3ry mo\u017cnaby powiedzie\u0107, \u017ce wynalaz\u0142 stanie na jednej r\u0119ce (i jednor\u0119czne Planche), robi\u0142 to tak\u017ae z zaokr\u0105glonymi plecami! <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Istnieje mit, ze stanie na rekach w taki spos\u00f3b jak \u201cbanan\u201d mo\u017ce uszkodzi\u0107 nam kr\u0119gos\u0142up, ale uwa\u017cam, \u017ce to jest tak jak ze wszystkim innym w \u017cyciu: je\u015bli post\u0119pujemy z g\u0142owa i nie przekraczamy limitow obci\u0105\u017cenia, to powinnismy by\u0107 bezpieczni. Pamietajmy te\u017c, \u017ce kr\u0119gos\u0142up nie jest prosty i ma naturalne zaokr\u0105glenia. Je\u015bli wiec  nie b\u0119dziemy cisn\u0105\u0107 za du\u017co i za wcze\u015bnie przekraczaj\u0105c naszych  mo\u017cliwo\u015bci oraz b\u0119dziemy pami\u0119ta\u0107 by g\u0142\u0119boki mi\u0119sien brzucha (poprzeczny) byl aktywny, to z czasem zbudujemy wystarczajaco du\u017co si\u0142y i elastyczno\u015bci (je\u015bli nasza anatomia pozwoli) aby wykonywa\u0107 co raz bardziej wymagaj\u0105ce pozycje i ustawienia cia\u0142a. Tak jak Rzymu nie zbudowano w jeden dzie\u0144, to tym bardziej stania na r\u0119kach nie nauczymy si\u0119 pr\u0119dko. Nikt nie robi \u201cidealnego\u201d handstand-u na samym pocz\u0105tku, to wszystko jest subiektywne i zajmuje troche czasu, a wi\u0119c musimy nauczy\u0107 si\u0119 czerpa\u0107 rado\u015b\u0107 z tych ma\u0142ych sukces\u00f3w i z samej podr\u00f3\u017cy do stania na rekach, bo ten proces mo\u017ce trwa\u0107 ca\u0142e \u017cycie!<\/p>\n\n\n\n

Ostatnio te\u017c us\u0142ysza\u0142am od jednego z moich ulubionych naukowc\u00f3w Prof. Andrew Huberman Huberman Lab<\/a>, \u017ce uczenie si\u0119 pozycji odwr\u00f3conych (i innych balans\u00f3w) zwi\u0119ksza nasz\u0105 neuroiplastycznosc m\u00f3zgu. I to wcale nie te \u201cidealne\u201d wertykalne handstand-y to powoduj\u0105, tylko te wszystkie b\u0142\u0119dy kt\u00f3re robimy podczas uczenia si\u0119 wysy\u0142aj\u0105 sygna\u0142y do naszego uk\u0142adu nerwowego \u017ce cos jest nie tak i \u017ce musimy to naprawi\u0107, co\u015b zmieni\u0107! Kiedy wszystko jest dobrze (tak jak i w \u017cyciu) nie chcemy nic zmienia\u0107, nasz uk\u0142ad nerwowy dzia\u0142a podobnie, nasze b\u0142\u0119dy s\u0105 naszymi najwi\u0119kszymi nauczycielami i bod\u017acem do zmian (wewn\u0119trznych jak i zewn\u0119trznych). <\/p>\n\n\n\n

Staw ramienny i u\u0142o\u017cenie cia\u0142a<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nie b\u0119d\u0119 k\u0142ama\u0107: utrzymanie si\u0119 w pe\u0142nej pozycji (wertykalna linia) w staniu na rekach jest TRUDNE. Prawid\u0142owe uaktywnienie wszystkich potrzebnych mi\u0119\u015bni jest o wiele bardziej skomplikowane ni\u017c w zaokr\u0105glonym handstand-dzie (banana) i rzecz\u0105, kt\u00f3ra mo\u017ce nam cz\u0119sto w tym przeszkadza\u0107 to niewystarczaj\u0105co otwarte barki. W tej pozycji potrzebujemy conajmniej 180 stopni zgi\u0119cia w stawie ramiennym, czyli ramiona maksymalnie wyprostowane i zablokowane w stawach za pomoc\u0105 \u0142opatek. Je\u015bli mamy odpowiedni zakres ruchomo\u015bci to pozwoli nam to na u\u0142o\u017cenie ko\u015bci (zwane \u201cstacking\u201d) w taki spos\u00f3b, kt\u00f3ry spowoduje \u017ce nasz handstand stanie si\u0119 bardziej pozycja \u201codpoczynku\u201d gdy znajdujemy ten zloty \u015brodek i czujemy si\u0119 tak lekko. Z drugiej strony, je\u015bli nasze barki nie s\u0105 wystarczaj\u0105co otwarte, to zaczniemy wypycha\u0107 je do przodu (jak w planche), co powoduje z kolei niepotrzebne przesilanie bark\u00f3w. Na d\u0142u\u017csza met\u0119 jest to niekorzystne ustawianie, kt\u00f3re powoduje \u017ce reszta naszego cia\u0142a zaczyna je kompensowa\u0107. Poprawna sylwetka w handstand-dzie  zale\u017cy  g\u0142\u00f3wnie od stosunku ustawienia miednicy wzgl\u0119dem ramion, wi\u0119c je\u017celi brakuje nam mobilno\u015bci w jednym, to b\u0119dzie to negatywnie wp\u0142ywa\u0142o na odpowiednie ustawienie tej drugiej.  A wiec jak wida\u0107, zamkn\u0119te barki to zazwyczaj g\u0142\u00f3wny sprawca \u201cbanana back-a\u201d, ale nie jest to koniec \u015bwiata.<\/p>\n\n\n\n

\u0141atwym sposobem na sprawdzenie czy masz wystarczaj\u0105c\u0105 mobilno\u015b\u0107 w stawie ramiennym jest podparcie si\u0119 plecami na \u015bcianie i uniesienie ramion do g\u00f3ry. Je\u015bli jeste\u015b w stanie to zrobi\u0107 i twoje \u017cebra nie wypychaj\u0105 si\u0119 do przodu, lub je\u015bli tw\u00f3j kr\u0119gos\u0142up l\u0119dzwiowy  (dolne plecy) nie odklejaj si\u0119 od \u015bciany, to masz dobre otwarcie i uzyskanie tej \u201cprostej lini\u201d nie powinno by\u0107 dla ciebie problemem. Je\u015bli nie, to znaczy pewnie, \u017ce kompensujesz brak ruchomo\u015bci jak\u0105\u015b inna cz\u0119\u015bci\u0105 cia\u0142a. Mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 do swojego treningu doda\u0107 serie \u0107wicze\u0144 na otwarcie i popraw\u0119 mobilno\u015bci, ale nie dzieje si\u0119 to tak hop siup i nie zawsze uda nam si\u0119 poprawi\u0107 wszystko w naszej anatomii (np. kszta\u0142t naszych ko\u015bci lub staw\u00f3w). Nie s\u0105dz\u0119, \u017ce to powinno by\u0107 ogromna przeszkod\u0105 ani powodem by nie sta\u0107 na r\u0119kach. Mo\u017ce b\u0119dziesz musia\u0142\/musia\u0142a troche bardziej si\u0119 postara\u0107, ale z praktyk\u0105 i dobr\u0105 \u015bwiadomo\u015bci\u0105 cia\u0142a wszystko jest mo\u017cliwe!<\/p>\n\n\n\n

\"\"
przyklej ca\u0142e plecy do \u015bciany by zobaczy\u0107 mobilno\u015b\u0107 swoich bark\u00f3w <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Praca ze \u015bcian\u0105<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"
p\u00f3\u0142 stanie na r\u0119kach stanie na r\u0119kach w kszta\u0142cie L <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

U\u017cywanie \u015bciany jest dobrym sposobem na nie tylko zapoznanie si\u0119 z uczuciem bycia do g\u00f3ry nogami, ale tak\u017ce na og\u00f3lne wzmacnianie si\u0119. \u015aciany s\u0105 super, poniewa\u017c za nie nie p\u0142acimy, zawsze mamy przynajmniej jedn\u0105 w domu, no i oczywi\u015bcie, s\u0105 mocne i mo\u017cna na nich polega\u0107! Gdy na pocz\u0105tku uczymy si\u0119 wchodzi\u0107 do stania na r\u0119kach i walczymy o \u017cycie z grawitacja, my\u015blenie o idealnym u\u0142o\u017ceniu cia\u0142a pewnie jest ostatnia rzecz\u0105, nad kt\u00f3r\u0105 si\u0119 zastanawiamy. Z drugiej strony, je\u015bli zaufamy \u015bcianie, to poczucie bezpiecze\u0144stwa spowoduje, \u017ce b\u0119dzie nam \u0142atwiej wdra\u017ca\u0107 po kolei elementy stania na r\u0119kach. Praca ze \u015bcian\u0105 pozwoli nam pomy\u015ble\u0107, co ka\u017cda cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a powinna w tym momencie robi\u0107, aby uzyska\u0107 prawid\u0142owa technik\u0119 jak i ustawienie cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n

Trenowanie ze \u015bciana powoduje, ze nasza pewno\u015b\u0107 siebie wzrasta a poziom l\u0119ku i obaw robi si\u0119 coraz mniejszy. TO z kolei, pozwala nam na kreowanie nowych po\u0142\u0105cze\u0144 neuronowych w m\u00f3zgu oraz nowych wzorc\u00f3w nerwowo-mi\u0119\u015bniowych w naszym ciele a te z czasem stan\u0105 si\u0119 naszym naturalnym refleksem. Na tym etapie nie b\u0119dziemy musieli my\u015ble\u0107 o tych wszystkich rzeczach, kt\u00f3re musimy robi\u0107 z cia\u0142em, bo stan\u0105 si\u0119 one automatyczne! (podobnie jak dzieje si\u0119 przy nauce jazdy na rowerze lub autem). Pami\u0119taj, \u017ce TO jest proces, kt\u00f3ry zajmuje czas i b\u0119dzie inaczej wygl\u0105da\u0107 dla ka\u017cdego.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
plecy do \u015bciany twarz do \u015bciany<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Ja sp\u0119dzi\u0142am na pocz\u0105tku z prawie p\u00f3\u0142tora roku przy \u015bcianie. Zdobywa\u0142am mo\u017ce 2-3 sekundy balansu tu i tam, ale czu\u0142am jakby to nigdy nie mia\u0142o si\u0119 wydarzy\u0107. Jednak\u017ce, nie poddawa\u0142am si\u0119, \u0107wiczy\u0142am prawie codziennie i stara\u0142am si\u0119 dokumentowa\u0107 wszystkie ma\u0142e zwyci\u0119stwa, bo to motywowa\u0142o mnie \u017ceby i\u015b\u0107 dalej! #growthmindset<\/p>\n\n\n\n

Dzisiaj wiem, \u017ce wszystkie godziny pora\u017cek i  \u201cfaili\u201d by\u0142y koniecznymi krokami w tym procesie i \u017ce one wzmocni\u0142y mnie zewn\u0119trznie i wewn\u0119trznie i tylko dzi\u0119ki nich umiem dzi\u015b to co umiem. Nigdy te\u017c nie zapomn\u0119 dnia, w kt\u00f3rym w ko\u0144cu zdoby\u0142am si\u0119 na odwag\u0119 aby spr\u00f3bowa\u0107 wej\u015b\u0107 do handstand-u na zewn\u0105trz, bez \u015bciany:  to by\u0142 ten moment kiedy poczu\u0142am, co to znaczy balansowa\u0107 na r\u0119kach! U\u017cywanie rekwizyt\u00f3w takich jak \u015bciana jest super, ale trzeba te\u017c wiedzie\u0107 kiedy z czasem od nich odej\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Wi\u0119c je\u015bli chcesz nauczy\u0107 si\u0119 sta\u0107 na r\u0119kach, to przesta\u0144 tworzy\u0107 kolejne nowe wym\u00f3wki i po prostu ZACZNIJ co\u015b robi\u0107 w tym kierunku! Nawet je\u015bli masz na pocz\u0105tku  banana back-a, kogo to obchodzi? Trzeba od czego\u015b zacz\u0105\u0107, prawda? I chocia\u017c wszyscy jeste\u015bmy inni i nasza podr\u00f3\u017c do handstand-u b\u0119dzie wygl\u0105da\u0107 u ka\u017cdego z nas inaczej, to jednej rzeczy jestem pewna: je\u015bli ja mog\u0142am nauczy\u0107 si\u0119 jak to robi\u0107 w wieku 33 lat i bez \u017cadnego do\u015bwiadczenia (a w dodatku, podczas leczenia na raka), to KA\u017bDY MO\u017bE SI\u0118 TEGO NAUCZY\u0106! Jeste\u015bmy o wiele silniejsi ni\u017c nam si\u0119 wydaje i nasz mindset (spos\u00f3b my\u015blenia) jest najwa\u017cniejszy, wystarczy \u017ce uwierzymy, i\u017c  jest to mo\u017cliwe. Wiec na co czekasz? Let\u2019s be balanced!<\/p>\n\n\n\n

Jestem coachem i oferuje takie zaj\u0119cia zar\u00f3wno online, jak i w realu. Je\u015bli jeste\u015b zainteresowany\/a w prywatnych lekcjach ze stania na rekach, to napisz do mnie! Zapraszam te\u017c do subskrybowania do mojego kana\u0142u na YouTUbE (album BeBalanced!), w\u0142a\u015bnie doda\u0142am nowy filmik na temat jak zacz\u0105\u0107 swoja przygod\u0119 ze staniem na rekach!<\/p>\n\n\n\n

\n