<\/p>\n\n\n\n
Chcia\u0142by\u015b nauczy\u0107 si\u0119 PUPPY PRESS HANDSTAND (si\u0142owe wejs\u015bcie do stania na r\u0119kach)?<\/p>\n\n\n\n
Oto lista krok\u00f3w kt\u00f3ra mo\u017ce pom\u00f3c ci osi\u0105gn\u0105\u0107 ten cel:<\/p>\n\n\n\n
1. Powiniene\u015b by\u0107 w stanie wytrzyma\u0107 co najmniej kilka sekund
stabilnego stania na r\u0119kach zanim zaczniesz pr\u00f3bowa\u0107 PRESS<\/p>\n\n\n\n
2. Pracuj nad swoimi sk\u0142onami do przodu oraz wyd\u0142u\u017caniu
kr\u0119gos\u0142upa i tylnej ta\u015bmy n\u00f3g<\/p>\n\n\n\n
3. Buduj swoja sile KOMPRESJI\u2013 po\u0142\u0105czona aktywizacja
g\u0142\u0119bokiego mi\u0119\u015bnia brzucha i zginacza stawu biodrowego<\/p>\n\n\n\n
4. Wzmacniaj CORE \u2013 g\u0142\u0119bokie mi\u0119snie brzucha<\/p>\n\n\n\n
5. Buduj si\u0142e swoich ramion<\/p>\n\n\n\n
6. Pracuj nad swoimi mi\u0119\u015bniami czworog\u0142owymi<\/p>\n\n\n\n
7. \u0106WICZ, \u0106WICZ, \u0106WICZ!<\/p>\n\n\n\n
Kiedy poczujesz si\u0119 gotowy aby odhaczy\u0107 wszystkie wymienione na li\u015bcie
punkty, to mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 sw\u00f3ja podr\u00f3\u017a do PRESS-a! Istnieje wiele sposob\u00f3w, kt\u00f3re
mo\u017cna wykorzysta\u0107 aby zrobi\u0107 post\u0119py w PRESS HANDSTAND (w tym tu b\u0119dzie mowa a puppy press).
Sprawd\u017a, kt\u00f3re obszary twojego cia\u0142a s\u0105 problematyczne i skoncentruj
si\u0119 na ich wzmacnianiu. W zale\u017cno\u015bci od typu twojego cia\u0142a i
problemach, kt\u00f3re zidentyfikujesz b\u0119dziesz musia\u0142 wybra\u0107 inne
\u0107wiczenia. Na przyk\u0142ad, je\u015bli masz napieta tylna ta\u015bm\u0119 n\u00f3g mo\u017cesz
spr\u00f3bowa\u0107 stawanie wyprostowana noga na kilku kostkach do jogi, na
sto\u0142ku, sofie itp., pomo\u017ce ci to unie\u015b\u0107 biodra wy\u017cej bez prostowania do ko\u0144ca kolan, a press stanie si\u0119 bardziej osi\u0105galny. Je\u015bli
tw\u00f3j problem jest zwi\u0105zany z brakiem si\u0142y kompresji podczas press-a, to
mo\u017cesz umie\u015bci\u0107 kostk\u0119 do jogi (lub jaki\u015b inny przedmiot) pomi\u0119dzy
udami i brzuchem, co b\u0119dzie przypomina\u0107 ci aby aktywizowa\u0107 g\u0142\u0119bokie mi\u0119snie brzucha i zginacze biodra.<\/p>\n\n\n\n
Zazwyczaj dwa najwi\u0119ksze problemy, kt\u00f3re utrudniaj\u0105 \u0107wiczenia w staniu
na r\u0119kach i kt\u00f3re obserwuje w nauczaniu ( tak\u017ce kt\u00f3rym sama tez musia\u0142am
stawi\u0107 czo\u0142o) to l\u0119k przed upadkiem i brak og\u00f3lnej si\u0142y. Dlatego tez
radzi\u0142abym \u201czaprzyja\u017ani\u0107 si\u0119\u201d ze \u015bciana lub kanapa. Takie
zabezpieczenie pomo\u017ce ci wyeliminowa\u0107 czynnik l\u0119ku przed upadkiem i
u\u0142atwi koncentracje na budowaniu si\u0142y i MUCLE MEMORY (pami\u0119ci mi\u0119\u015bni) .Im czesciej powt\u00f3rzysz pewne ruchy,
tym lepiej twoje cialo je zapamieta i bedziesz m\u00f3g\u0142 nie myslac o nich
wykonywa\u0107 je automatycznie. Taka automatyzacja dotyczy wszystkich
regularnie wykonywanych przez nas czynno\u015bci, takich jak chodzenie,
bieganie, jedzenie czy prowadzenie samochodu w\u0142\u0105czaj\u0105c w to r\u00f3wnie\u017c
PRESS HANDSTAND. Sugeruje r\u00f3wnie\u017c, \u017ceby skupi\u0107 si\u0119 na wychodzeniu
z HANDSTAND-u z kontrola i tak wolno na ile to jest tylko mo\u017cliwe. W taki
spos\u00f3b nie tylko b\u0119dziesz si\u0119 wzmacnia\u0107 ale i nauczysz swoje cia\u0142o co musi robi\u0107 przy podnoszeniu si\u0119 do g\u00f3ry w PRESS-ie!<\/p>\n\n\n\n
Tak jak w przypadku nauki jakiejkolwiek umiej\u0119tno\u015bci, to mo\u017ce ci\u0119
zaskoczy\u0107, ze nie opanujesz stania na r\u0119kach natychmiast! Jednak\u017ce, z
w\u0142asnego do\u015bwiadczenia wiem, \u017ce mo\u017cna to osi\u0105gn\u0105\u0107 poprzez systematyczne
\u0107wiczenia. Nauczy\u0142am si\u0119 stania na r\u0119kach w wieku 35 lat bez \u017cadnego
do\u015bwiadczenia w gimnastyce, ta\u0144cu czy sztuce cyrkowej, ale wystarczy\u0142a
mi moja determinacja! Po roku by\u0142am w stanie balansowa\u0107 przez par\u0119 sekund a
ju\u017c w nast\u0119pnym roku uczy\u0142am si\u0119 wszystkich….PRESS-\u00f3w. I tak jak
wspomnia\u0142am, ka\u017cdy z nas jest inny, mamy r\u00f3\u017cne do\u015bwiadczenia, r\u00f3\u017cne
typy cia\u0142a, r\u00f3\u017cne atuty, r\u00f3\u017cne s\u0142abo\u015bci czy predyspozycje. B\u0105d\u017a dla
siebie \u017cyczliwy i nie por\u00f3wnuj si\u0119 do innych. Po prostu, stan na macie
i zacznij \u0107wiczy\u0107! Je\u015bli w\u0142o\u017cysz w to serce i wysi\u0142ek to osi\u0105gniesz
sw\u00f3j cel!<\/p>\n\n\n\n