{"id":1245,"date":"2021-06-24T22:06:28","date_gmt":"2021-06-24T22:06:28","guid":{"rendered":"https:\/\/spiritualbish.com\/?p=1242"},"modified":"2023-12-20T22:43:14","modified_gmt":"2023-12-20T22:43:14","slug":"joga-trauma-uzaleznine-zdrowe-zycie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spiritualbish.com\/pl\/joga-trauma-uzaleznine-zdrowe-zycie\/","title":{"rendered":"Trauma, Uzale\u017cnienie i Joga -droga do uzdrowienia cia\u0142a i duszy w nauce i praktyce"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\u201eUzale\u017cnienie jest kompleksowym procesem psychofizjologicznym, ale ma kilka podstawowych cech.\u00a0 Uwa\u017cam, ze uzale\u017cnienie manifestuje si\u0119 w JAKIMKOLWIEK zachowaniu, w kt\u00f3rym osoba uzale\u017cniona znajduje chwilowe ukojenie lub przyjemno\u015b\u0107 zwi\u0105zana z tym, czego pragnie, ponosi negatywne konsekwencje i ma problem z odst\u0105pieniem.\u201d GABOR MATE<\/em><\/p>\n

<\/p>\n

Z regu\u0142y, gdy s\u0142yszymy o uzale\u017cnieniu, to przychodzi nam na my\u015bl obraz osoby uzale\u017cnionej od heroiny lub kokainy, kt\u00f3ra marnuje swoje \u017cycie aby tylko zaspokoi\u0107 swoje \u201ezachcianki\u201d.\u00a0 Na \u015bwiecie istniej\u0105 dwa dominuj\u0105ce pogl\u0105dy na uzale\u017cnienie. Pierwszy, pochodz\u0105cy z systemu medycznego, twierdzi, \u017ce uzale\u017cnienie jest choroba m\u00f3zgu i drugi, nale\u017c\u0105cy do systemu prawnego, kt\u00f3ry okre\u015bla uzale\u017cnienie jako WYB\u00d3R i w zwi\u0105zku z tym zaleca kary jako form\u0119 rehabilitacji. Ale mo\u017ce nie ma racji,w \u017cadnym z tych pogl\u0105d\u00f3w?<\/p>\n

<\/p>\n

Je\u015bli zastosujemy definicj\u0119 uzale\u017cnienia opracowan\u0105 przez dr Gabor Mate (lekarz specjalista ds. uzale\u017cnie\u0144 i traumy o \u015bwiatowej renomie) wydaje si\u0119, \u017ce ka\u017cdy, kto po\u015bwi\u0119ci\u0142by cho\u0107 par\u0119 minut, \u017ceby szczerze przyjrze\u0107 si\u0119 swojemu \u017cyciu m\u00f3g\u0142by doj\u015b\u0107 do wniosku, \u017ce uzale\u017cnienie niekoniecznie musi mie\u0107 zwi\u0105zek z substancjami psychoaktywnymi i istnieje du\u017ce prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce sami to kiedy\u015b w swoim \u017cyciu do\u015bwiadczyli\u015bmy. Je\u015bli uzale\u017cnienie jest wyborem, to na pewno nie jest to \u015bwiadomy wyb\u00f3r i czemu jest tak, ze niekt\u00f3re uzale\u017cnienia s\u0105 akceptowane spo\u0142ecznie a inne s\u0105 nielegalne? Je\u015bli m\u00f3wimy o jakimkolwiek zachowaniu, z kt\u00f3rego dana osoba czerpie chwilowe ukojenie lub przyjemno\u015b\u0107, to bierzemy pod uwag\u0119 nie tylko nielegalne narkotyki, ale r\u00f3wnie\u017c te legalne, takie jak alkohol, nikotyna, kofeina, leki przeciwb\u00f3lowe lub inne leki na recept\u0119 oraz rzeczy takie jak jedzenie, seks, hazard, internet, pornografi\u0119, ogl\u0105danie seriali, \u0107wiczenie, sporty ekstremalne, prace, zakupy, itd. Itp.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Gdyby\u015b teraz zdecydowa\u0142\/zdecydowa\u0142a przyjrze\u0107 si\u0119 szczerze swojemu \u017cyciu, czy by\u0142by\u015b\/by\u0142aby\u015b w stanie przyzna\u0107, \u017ce mia\u0142e\u015b\/mia\u0142a\u015b kiedykolwiek w \u017cyciu styczno\u015b\u0107 z kt\u00f3r\u0105\u015b z tych rzeczy w sensie uzale\u017cniaj\u0105cym? Zatrzymaj si\u0119 i zastan\u00f3w tak jak Dr. Mate lubi pyta\u0107 nie DLACZEGO tak si\u0119 dzia\u0142o, ale co te zachowania dla ciebie robi\u0142y? Czy pomaga\u0142y ci mo\u017ce w zmniejszaniu b\u00f3lu, l\u0119k\u00f3w i paranoi, w ucieczce od rzeczywisto\u015bci, w relaksowaniu si\u0119, w prze\u017cywaniu przyjemno\u015bci, mi\u0142o\u015bci, blisko\u015bci, w samoakceptacji i samorealizacji, w odczuwaniu sukcesu, satysfakcji, szcz\u0119\u015bcia, w zyskiwaniu poczucia przynale\u017cno\u015bci i bycia rozumianym w kontaktach mi\u0119dzyludzkich, w odwadze czerpanej z haju lub po prostu w poczuciu, \u017ce \u017bYJESZ? Czy to s\u0105 z\u0142e rzeczy czy po prostu normalne ludzkie potrzeby? Uzale\u017cnienie z regu\u0142y zaczyna si\u0119 jako samodzielna pr\u00f3ba rozwi\u0105zania problemu, konsekwencje przychodz\u0105 p\u00f3\u017aniej.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

W uzale\u017cnieniu pr\u00f3bujemy zmieni\u0107 to, co czujemy wewn\u0105trz poprzez u\u017cywanie zewn\u0119trznych rzeczy i dzia\u0142a\u0144 a wi\u0119c nie powinni\u015bmy pyta\u0107 dlaczego istnieje uzale\u017cnienie, ale sk\u0105d pochodzi ten b\u00f3l od kt\u00f3rego tak bardzo pr\u00f3bujemy uciec. W moim przypadku u\u017cywki spe\u0142nia\u0142y w\u0142a\u015bnie taka role, ale odk\u0105d jestem trze\u017awa analogiczne zachowania zacz\u0119\u0142y pojawia\u0107 si\u0119 w r\u00f3\u017cnych innych sferach mojego \u017cycia i sta\u0142o si\u0119 dla mnie jasne, \u017ce to nie te u\u017cywki by\u0142y moim g\u0142\u00f3wnym problemem a prawdziwy problem tkwi\u0142 we mnie o WIELE G\u0141\u0118BIEJ.<\/p>\n

<\/p>\n

A wi\u0119c jak widzisz, uzale\u017cnienie jest raczej symptomem a nie w\u0142a\u015bciwym problemem. Nikt nie decyduje si\u0119 na uzale\u017cnienie dla zabawy. Uzale\u017cnienie zaczyna pojawiac si\u0119 przewa\u017cnie ju\u017c we wczesnym dzieci\u0144stwie i s\u0142u\u017cy jako mechanizm przetrwania dla naszego m\u00f3zgu, kt\u00f3ry pomaga nam nie zwariowa\u0107 – nie czu\u0107 B\u00d3LU i CIERPIENIA.\u00a0<\/em><\/p>\n

<\/p>\n

\u201cKrajowa ankieta dla nastolatk\u00f3w (opublikowana przez Krajowa Sie\u0107 ds. Stresu Pourazowego u Dzieci) pokazuje, ze ci kt\u00f3rzy do\u015bwiadczyli fizycznej lub seksualnej krzywdy byli trzy razy bardziej sk\u0142onni, aby zg\u0142osi\u0107 dawny lub obecny problem z u\u017cywkami ni\u017c ci bez historii traumy.\u00a0 Rezultaty ankiet dla nastolatk\u00f3w, kt\u00f3rzy przebywali w o\u015brodkach terapeutycznych dla uzale\u017cnionych pokaza\u0142y, \u017ce ponad 70% pacjent\u00f3w posiada\u0142o historie r\u00f3\u017cnego rodzaju traumy.\u00a0 Ta\u00a0 korelacja by\u0142a szczeg\u00f3lnie silna u nastolatk\u00f3w cierpi\u0105cych na PTSD (zesp\u00f3\u0142 stresu pourazowego). Badania wykaza\u0142y, \u017ce nawet 59% m\u0142odych ludzi z PTSD ma problemy z nadu\u017cywaniem substancji psychoaktywnych.\u201d<\/em> (www.NCTSN.org<\/a>).<\/p>\n

<\/p>\n

Kiedy m\u00f3wimy o traumie w dzieci\u0144stwie, to powinni\u015bmy pami\u0119ta\u0107, \u017ce nie musz\u0105 jej powodowa\u0107 wcale rzeczy tak powa\u017cne jak przemoc seksualna czy fizyczna. Zdarzenia takie jak stres prenatalny, nieobecni lub zestresowani rodzice (mo\u017cna te\u017c tu doda\u0107 mi\u0119dzypokoleniowe traumy ale nie chce by ten krotki tekst zmieni\u0142 si\u0119 w ksi\u0105\u017ck\u0119!)\u00a0 a tak\u017ce inne problematyczne zachowania rodzic\u00f3w mog\u0105 powodowa\u0107 \u017ce dziecko czuj\u0119 si\u0119 niechciane i niekochane. A poniewa\u017c dla ma\u0142ego dziecka rodzic jest symbolem przetrwania, to wszystko jest bardzo stresuj\u0105ce dla m\u00f3zgu, kt\u00f3ry dopiero si\u0119 kszta\u0142tuje i prawdopodobnie spowoduje nieodwracalne zmiany, kt\u00f3re wp\u0142yn\u0105 na p\u00f3\u017aniejsze \u017cycie dziecka.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

“Stres wp\u0142ywa na zdrowe funkcjonowanie m\u00f3zgu dziecka ju\u017c w \u0142onie matki. Zar\u00f3wno badania na zwierz\u0119tach jak i na ludziach wykaza\u0142y, ze stres prenatalny ma wp\u0142yw na m\u00f3zg i zachowanie potomstwa. Stresuj\u0105ce wydarzenia, katastrofy naturalne, oraz symptomy macierzy\u0144skiego niepokoju i depresji podwy\u017cszaj\u0105 ryzyko powstania u dziecka emocjonalnych, behawioralnych i\\lub poznawczych problem\u00f3w, kt\u00f3re dadz\u0105 dadz\u0105 o sobie zna\u0107 w jego p\u00f3\u017aniejszym \u017cyciu i przejawia\u0107 si\u0119 na przyk\u0142ad w postaci depresji, stan\u00f3w lekowych, ADHD lub zaburze\u0144 wychowawczych.\u201d Alexandra Lautarescu ab Michael C.Craig ac VivetteGloverd “Prenatal stress: Effects on detail and child brain development”<\/p>\n

<\/p>\n

Ma\u0142e dziecko jest z natury swojej egocentryczne i nie rozumie dlaczego mama i tata musz\u0105 pracowa\u0107 ca\u0142ymi dniami i wracaj\u0105 do domu zestresowani. W takiej sytuacji dziecko mo\u017ce czu\u0107 si\u0119 odpowiedzialne za to, \u017ce rodzice nie wydaj\u0105 si\u0119 by\u0107 szcz\u0119\u015bliwi. To poczucie winy i bycia niewystarczaj\u0105co dobrym na zawsze zmieni neurofizjologie dziecka i dlatego najlepszym prezentem jakim mo\u017cesz obdarzy\u0107 swoje dziecko jest twoje w\u0142asne szcz\u0119\u015bcie, kt\u00f3re ono ch\u0119tnie b\u0119dzie odzwierciedla\u0107.<\/em><\/p>\n

<\/p>\n

\u00a0Nie zrozum mnie \u017ale, nie chc\u0119 tu obwinia\u0107 wszystkich rodzic\u00f3w. Moi rodzice np. wychowali mnie najlepiej jak potrafili, a sami te\u017c nie mieli \u015bwietlanego dzieci\u0144stwa. Historia w rodzinie lubi si\u0119 powtarza\u0107, ale mo\u017cemy zmieni\u0107 ten cykl mi\u0119dzypokoleniowej traumy kiedy ju\u017c jeste\u015bmy jego \u015bwiadomi. Niestety, dla mnie sko\u0144czy\u0142o si\u0119 to na poczuciu, \u017ce jestem “czarn\u0105 owc\u0105” i dzieckiem z problemami, kt\u00f3re nie potrafi kontrolowa\u0107 swoich emocji. A to poczucie, \u017ce nie jestem wystarczajaco dobra nadal mnie prze\u015bladuje.<\/p>\n

<\/p>\n

Gdy mia\u0142am sze\u015b\u0107 lat przeprowadzi\u0142am si\u0119 z Polski do Nowego Jorku a emigracja nie pomog\u0142a mi we wzmocnieniu poczucia w\u0142asnej warto\u015bci. Nie zna\u0142am j\u0119zyka, wiec moje pocz\u0105tki w szkole by\u0142y dla mnie niez\u0142ym szokiem. By\u0142am introwertyczka i ci\u0119\u017cko by\u0142o mi nawi\u0105zywa\u0107 przyja\u017anie, a moja sytuacje pogorszy\u0142y przeprowadzki, kt\u00f3re powodowa\u0142y, \u017ce za ka\u017cdym razem zmienia\u0142am szko\u0142\u0119. Cz\u0119sto wi\u0119c by\u0142am t\u0105 “now\u0105 dziewczyn\u0105” w klasie i inne dzieci si\u0119 nade mn\u0105 zn\u0119ca\u0142y.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Kiedy mia\u0142am trzyna\u015bcie lat i by\u0142am na wakacjach w Polsce po raz pierwszy mocno si\u0119 upi\u0142am i zosta\u0142am zgwa\u0142cona. Uwa\u017ca\u0142am, \u017ce sta\u0142o si\u0119 to z mojej winy i nikomu o tym nie powiedzia\u0142am, a wszystkie uczucia b\u00f3lu i wstydu st\u0142umi\u0142am. Nie wiedzia\u0142em, \u017ce cia\u0142o ma dobr\u0105 pami\u0119\u0107 i nie zapomina \u017cadnej traumy, nawet je\u015bli ja sama udaje, \u017ce to si\u0119 nigdy nie wydarzy\u0142o. Po tych wakacjach zacz\u0119\u0142am m\u00f3j drugi rok gimnazjum i zasz\u0142a we mnie du\u017ca zmiany, rozpocz\u0105\u0142 si\u0119 u mnie okres buntu. Zaprzyja\u017ani\u0142am si\u0119 ze starszym towarzystwem, zacz\u0119\u0142am s\u0142ucha\u0107 ostrej muzyki, dziwnie si\u0119 ubiera\u0107 i eksperymentowa\u0107 z r\u00f3\u017cnymi substancjami. Wtedy nie wiedzia\u0142am DLACZEGO w ten spos\u00f3b si\u0119 zachowywa\u0142am i nie zdawa\u0142am sobie sprawy z faktu, \u017ce moja neurofizjologia ju\u017c dawno temu si\u0119 zmieni\u0142a a to \u201cz\u0142e zachowanie\u201d by\u0142o mechanizmem obronnym mojego cia\u0142a, aby nie czu\u0107 b\u00f3lu. \u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Czu\u0142am si\u0119 tak jakbym po raz pierwszy w \u017cyciu mog\u0142a by\u0107 po prostu sob\u0105 a ludzie w ko\u0144cu zacz\u0119li na mnie zwraca\u0107 uwag\u0119. W rok czasu zosta\u0142am jedn\u0105 z najbardziej popularnych dziewczyn w szkole a narkotyki odebra\u0142y mi b\u00f3l, l\u0119k, wstydliwo\u015b\u0107 i pomog\u0142y w ko\u0144cu poczu\u0107 si\u0119 akceptowan\u0105. \u00a0<\/em><\/p>\n

<\/p>\n

Oczywi\u015bcie, im dalej w las tym bardziej ekstremalne stawa\u0142o si\u0119 moje zachowanie oraz eksperymentowanie z r\u00f3\u017cnymi substancjami. Zmienia\u0142am wizerunek jak maski w teatrze wtapiaj\u0105c si\u0119 w r\u00f3\u017cne \u015brodowiska w poszukiwaniu wra\u017ce\u0144 i akceptacji. Najpierw by\u0142a faza skate\u2019a, potem ubiera\u0142am si\u0119 na czarno i wielbi\u0142am szatana, nast\u0119pnie by\u0142a faza kolorowej ekstrawaganckiej kr\u00f3lowej klub\u00f3w i imprezowiczki techno a na koniec zacz\u0119\u0142am malowa\u0107 graffiti i sta\u0142am si\u0119 cz\u0119\u015bci\u0105 ulicznego gangu. M\u00f3j ubi\u00f3r i charakter zmienia\u0142y si\u0119 tak samo jaki substancje kt\u00f3re bra\u0142am by nic nie czu\u0107 i ucieka\u0107 od samej siebie. W wieku 20 lat wszystkie moje warto\u015bci zosta\u0142y odwr\u00f3cone do g\u00f3ry nogami a \u0142amanie prawa i krzywdzenie ludzi sta\u0142o si\u0119 czym\u015b ca\u0142kiem \u201enormalnym\u201d. Ludzie, kt\u00f3rzy byli krzywdzeni krzywdz\u0105 innych a ja mia\u0142am ju\u017c wtedy za sob\u0105 ca\u0142\u0105 kolekcj\u0119 r\u00f3\u017cnych traumatycznych prze\u017cy\u0107, w tym wiele toksycznych i przemocowych zwi\u0105zk\u00f3w.\u00a0 By\u0142am znieczulona a moje serce sta\u0142o si\u0119 zimne. Czu\u0142am si\u0119 zepsuta, bez perspektyw i nadziei. Jedyn\u0105 rzecz\u0105 kt\u00f3ra mnie interesowa\u0142a by\u0142o chwilowe poczucie haju aby uciec od tego piek\u0142a zwanym moim \u017cyciem. Tylko wtedy nie rozumia\u0142em jeszcze, \u017ce to nie los i \u017cycie mnie krzywdzi\u0142y, ale ten b\u00f3l, kt\u00f3rego \u017ar\u00f3d\u0142o tkwi\u0142o gdzie\u015b g\u0142\u0119boko w moim ciele lub duszy.<\/p>\n

<\/p>\n

Po bliskim otarciu si\u0119 o \u015bmier\u0107 z powodu przedawkowania wyruszy\u0142am do kolejnego (ale ju\u017c ostatniego o\u015brodka ), tym razem w Polsce w Toruniu, gdzie w ko\u0144cu dotar\u0142o do mnie DLACZEGO zachowywa\u0142am si\u0119 tak a nie inaczej.\u00a0 Moje uzale\u017cnienie nie by\u0142o chorob\u0105 lecz symptomem. Po uko\u0144czeniu terapii chodzi\u0142am na mitingi NA i zosta\u0142am w trze\u017awo\u015bci aczkolwiek nadal czu\u0142am t\u0105 czarn\u0105 dziur\u0119, kt\u00f3rej nie potrafi\u0142am zape\u0142ni\u0107.\u00a0 Trauma jest zjawiskiem kompleksowym i u ka\u017cdego przebiega inaczej. \u017ba\u0142uj\u0119, \u017ce nie wiedzia\u0142am wtedy tego, co wiem na ten temat dzisiaj, bo mo\u017ce zrozumia\u0142abym wtedy swoje uczucia, kt\u00f3re mi wci\u0105\u017c towarzyszy\u0142y. By\u0142y to l\u0119k i paranoje, ba\u0142am si\u0119 wychodzi\u0107 z domu i rozmawia\u0107 z lud\u017ami, zalewa\u0142 mnie pot i kr\u0119ci\u0142o mi si\u0119 w g\u0142owie, by\u0142am pe\u0142na poczucia winy i kompletnie od\u0142\u0105czona od w\u0142asnego cia\u0142a. S\u0105 to cz\u0119ste objawy na haju, ale czemu prze\u017cywa\u0142am ja na trze\u017awo?<\/p>\n

<\/p>\n

“Trauma, to nie jest co\u015b, co si\u0119 nam przytrafia, ale co\u015b, co si\u0119 dzieje w \u015brodku nas; s\u0105 to reakcje na traumatyzuj\u0105ce wydarzenie, kt\u00f3re nam si\u0119 przydarzy\u0142o. \u201c Dr. Gabor Mate<\/em><\/p>\n

<\/p>\n

Trauma jest ran\u0105, a potem blizn\u0105, kt\u00f3ra po niej powsta\u0142a, ale ka\u017cda rana mo\u017ce zosta\u0107 zagojona. Odk\u0105d pami\u0119tam mia\u0142am poczucie, \u017ce nigdzie nie pasuje poniewa\u017c dawno temu straci\u0142am kontakt ze soba i nie wiedzia\u0142am kim jestem. Ale je\u015bli trauma jest brakiem po\u0142\u0105czenia ze soba, to aby si\u0119 uzdrowi\u0107 trzeba ponownie nawi\u0105za\u0107 kontakt z samym sob\u0105. Najpierw musimy to w\u0142a\u015bnie zauwa\u017cy\u0107 i zaakceptowa\u0107, bo je\u015bli nie jeste\u015bmy \u015bwiadomi powod\u00f3w naszego zachowania i traktowania innych, to istnieje niebezpiecze\u0144stwo, \u017ce staniemy si\u0119 socjopatami. (wystarczy w\u0142\u0105czy\u0107 TV i popatrze\u0107 na ludzi w polityce:)<\/p>\n

<\/p>\n

Okazuje si\u0119 \u017ce PTSD (zesp\u00f3\u0142 stresu pourazowego) ma d\u0142ugotrwa\u0142y efekt na nasz autonomiczny uk\u0142ad nerwowy. Traumatyczne wydarzenie mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 stan du\u017cego pobudzenia w naszym uk\u0142adzie nerwowym pozostawiaj\u0105c nas w stanie reagowania i poszukiwania potencjalnego zagro\u017cenia (dzikie zwierz\u0119 lub inny napastnik), kt\u00f3re mo\u017ce kry\u0107 si\u0119 gdzie\u015b tu\u017c za rogiem.\u00a0 Ten uruchomiony system \u201estrach, walka, ucieczka\u201d jest tak naprawd\u0119 naszym prawid\u0142owym mechanizmem obronnym, ale je\u015bli pozostaje on ca\u0142y czas aktywny, tak jak si\u0119 dzieje pod wp\u0142ywem ci\u0105g\u0142ego stresu traumatycznego, to wtedy m\u00f3zg nie jest w stanie odr\u00f3\u017cni\u0107 prawdziwego zagro\u017cenia od tego wywo\u0142anego traumatycznymi wspomnieniami.\u00a0 Na skutek tego wydaje nam si\u0119, \u017ce to si\u0119 dzieje naprawd\u0119 i prze\u017cywamy te sytuacje po raz kolejny. Mo\u017cemy czu\u0107 si\u0119 wtedy bardzo pobudzeni l\u0119kiem i paranoj\u0105, albo wej\u015b\u0107 w stan od\u0142\u0105czenia si\u0119 od siebie i w\u0142asnego cia\u0142a oraz prze\u017cywa\u0107 og\u00f3lne wyczerpanie.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Ten proces dalej trwa w moim \u017cyciu i pewnie b\u0119dzie jeszcze trwa\u0142 d\u0142ugo poniewa\u017c uzdrawianie z traumy to projekt na ca\u0142e \u017cycie. Czasem nadal czuj\u0119 r\u00f3\u017cne symptomy PTSD, takie jak l\u0119ki i flashbacki, ale to na pewno nie jest na takim poziomie jak kiedy\u015b. (Wi\u0119cej na temat symptom\u00f3w PTSD oraz sposob\u00f3w radzenia sobie z nimi mo\u017cesz poczyta\u0107 tutaj na stronie: https:\/\/www.mind.org.uk\/information-support\/types-of-mental-health-problems\/post-traumatic-stress-disorder-ptsd-and-complex-ptsd\/symptoms\/<\/a>). Na szcz\u0119\u015bcie z czasem zacz\u0119\u0142am rozumie\u0107 siebie i jak to wszystko dzia\u0142a (powi\u0105zanie cia\u0142a z umys\u0142em) coraz lepiej i czuj\u0119 \u017ce coraz mniej mnie to wszystko dotyka i coraz szybciej zmierzam ku uzdrowieniu od prze\u017cy\u0107 traumatycznych z przesz\u0142o\u015bci. Im bardziej si\u0119 od nich oddalam i im bardziej staram si\u0119 \u017cy\u0107 \u015bwiadomie i pracowa\u0107 nad swoim \u015bwiatem wewn\u0119trznym, tym bardziej staje si\u0119 ODPORNA.<\/p>\n

<\/p>\n

Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce istnieje wiele technik i sposob\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 nam pom\u00f3c w regulacji uk\u0142adu nerwowego oraz powrocie do r\u00f3wnowagi. A w\u015br\u00f3d nich jest w\u0142a\u015bnie JOGA i Mindfulness.<\/em><\/p>\n

<\/p>\n

A teraz kilka fakt\u00f3w naukowych, kt\u00f3re pomog\u0105 nam lepiej zrozumie\u0107 w jaki spos\u00f3b dzia\u0142a nasz uk\u0142ad nerwowy oraz\u00a0 jak mo\u017cemy zmieni\u0107 nasza fizjologie, aby zacz\u0105\u0107 uzdrawia\u0107 si\u0119 z traumy i \u017cy\u0107 bardziej \u201cmindfully\u201d w tera\u017aniejszo\u015bci. Trauma wywiera wp\u0142yw na ca\u0142y ludzki organizm: cia\u0142o, umys\u0142 i m\u00f3zg (nie \u017ce one s\u0105 oddzielne =P), a codzienne zdawa\u0142oby si\u0119 \u201enormalne\u201d sytuacje mog\u0105 wywo\u0142a\u0107\u00a0 u nas \u201etrigger\u201d, czyli wyzwalacz silnej\u00a0 niekontrolowanej reakcji emocjonalnej. Tak jakby kto\u015b lub cos (jakie\u015b zdarzenie) powodowa\u0142y wci\u015bni\u0119cie niewidzialnego guzika i trzewiowa reakcje ca\u0142a, czyli taka jaka nam towarzyszy\u0142a przy pierwotnym zdarzeniu.\u00a0 Reakcja \u201ewalcz, uciekaj, zamarzaj\u201d jest\u00a0 naturalnym systemem alarmowym naszego ca\u0142a, ale problem zaczyna si\u0119 wtedy, gdy kt\u00f3ra\u015b cze\u015b\u0107 naszego CNS (centralnego uk\u0142ad nerwowego, czyli\u00a0 m\u00f3zg i rdze\u0144 kr\u0119gowy) zaczyna by\u0107 zbyt aktywna a inna niewystarczaj\u0105co aktywna \u2013 tak si\u0119 dzieje w przypadku PTSD lub stresu toksycznego. Taka sytuacja mo\u017ce uruchomi\u0107 w naszym ciele reakcje zapami\u0119tan\u0105 z przesz\u0142o\u015bci, czyli z pierwotnego wydarzenia, a wtedy nasz ANS (autonomiczny uk\u0142ad nerwowy) wkroczy do akcji \u2013 zaczniemy walczy\u0107 lub ucieka\u0107, a gdy \u017cadna z tych akcji nie pomo\u017ce \u2013 zastygniemy w bezruchu, \u201ezamarzniemy\u201d.<\/p>\n

<\/p>\n

Badania kliniczne prowadzone przez dr Van de Kolk i jego zesp\u00f3\u0142 pokaza\u0142y \u017ce w przypadku traumy, d\u0142ugo po samym wydarzeniu traumatycznym, mo\u017cemy poczu\u0107 \u201etrigger\u201d (wyzwalacz) kt\u00f3ry spowoduje \u017ce zaczniemy ponownie wszystko prze\u017cywa\u0107 jak by\u015bmy tam znowu byli. D\u0142ugo po tym nasze cia\u0142o mo\u017ce pozostawi\u0107 nas w stanie wysokiego pobudzenia, uwiezionych w mechanizmie walcz\/uciekaj. Wtedy cz\u0119\u015b\u0107\u00a0 sympatyczna\u00a0 uk\u0142adu nerwowego dzia\u0142a ze wzmo\u017con\u0105 aktywno\u015bci\u0105 bezustannie poszukuj\u0105c zagro\u017cenia, a to powoduje, ze stajemy si\u0119 reaktywni i agresywni , a nasze bicie serca i ci\u015bnienie krwi rosna \u2013 tak jakby\u015bmy stale byli w stanie tzw. agresji drogowej. Kiedy nie mo\u017cemy uciec od zagro\u017cenia \u2013 prawdziwego lub wyimaginowanego \u2013 zastygamy w bezruchu (\u201ezamarzamy\u201d) a to mo\u017ce uruchomi\u0107 proces depersonalizacji oraz totalnego zamkni\u0119cia systemu i dysocjacji\u00a0 (od\u0142\u0105czenia si\u0119 od samego siebie).<\/p>\n

<\/p>\n

W 1994 Steven Porges przedstawi\u0142 swoja teorie poliwagalna, kt\u00f3ra w wyrafinowany spos\u00f3b\u00a0 pomaga zrozumie\u0107\u00a0 dzia\u0142anie centralnego uk\u0142adu nerwowego\u00a0 poprzez opisanie funkcji nerwu b\u0142\u0119dnego (kt\u00f3ry \u0142\u0105czy wszystkie nasze organy). Teoria poliwagalna pomaga zrozumie\u0107\u00a0 biologie bezpiecze\u0144stwa i zagro\u017cenia oraz spos\u00f3b w jaki emocje, glosy i twarze wok\u00f3\u0142 nas mog\u0105 mie\u0107 wp\u0142yw na doznania trzewiowe w naszym ciele.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Tak wiec, \u0142agodny i koj\u0105cy glos mo\u017ce nas uspokoi\u0107, podczas gdy bycie ignorowanym lub zbywanym mo\u017ce wywo\u0142a\u0107\u00a0 furie a czasem nawet za\u0142amanie psychiczne.Teoria Porgesa wyja\u015bnia tak\u017ce w jaki spos\u00f3b ANS\u00a0 reguluje \u015bwiat wewn\u0119trzny w zale\u017cno\u015bci od poziomu naszego poczucia bezpiecze\u0144stwa.\u00a0 Kiedy czujemy zagro\u017cenie, to najpierw (podobnie jak wszystkie inne ssaki) instynktownie wykorzystujemy nasza\u00a0 aktywno\u015b\u0107 spo\u0142eczna, wo\u0142amy o pomoc lub prosimy o wsparcie od os\u00f3b z naszego otoczenia.<\/em><\/p>\n

<\/p>\n

Wed\u0142ug teorii poliwagalnej, nerwy wychodz\u0105ce z pnia m\u00f3zgu, kt\u00f3re s\u0105 odpowiedzialne za dzia\u0142anie spo\u0142eczne (VVC) to ga\u0142\u0105\u017a brzuszna nerwu b\u0142\u0119dnego. Kiedy VVC jest aktywny to u\u015bmiechamy si\u0119, kiwamy g\u0142ow\u0105 kiedy si\u0119 zgadzamy lub robimy grymas twarzy gdy nasz przyjaciel cierpi. VVC wysy\u0142a r\u00f3wnie\u017c sygna\u0142 do naszego serca i p\u0142uc z wiadomo\u015bci\u0105, \u017ce jeste\u015bmy bezpieczni, a to powoduje \u017ce one spowalniaj\u0105 i nasz oddech staje si\u0119 g\u0142\u0119bszy i spokojniejszy. W rezultacie czujemy si\u0119 spokojni, zrelaksowani, zr\u00f3wnowa\u017ceni lub mile pobudzeni. Kiedy jednak dzieje si\u0119 co\u015b niepokoj\u0105cego i nie dostajemy pomocy z zewn\u0105trz, to sympatyczna cz\u0119\u015b\u0107\u00a0 uk\u0142adu nerwowego przejmuje ster mobilizuj\u0105c serce i p\u0142uca do akcji walcz lub uciekaj. Aczkolwiek, je\u015bli jeste\u015bmy w sytuacji bez wyj\u015bcia (np. uwiezieni w pal\u0105cym si\u0119 domu lub przez napastnika), to uruchamia si\u0119\u00a0 nasz ostateczny system awaryjny, czyli ga\u0142\u0105\u017a grzbietowa nerwu b\u0142\u0119dnego (DVC). Na skutek tego nasz metabolizm zmniejsza si\u0119 drastycznie, t\u0119tno spada (uczucie, jakby serce si\u0119 zatrzyma\u0142o), z trudem oddychamy, a nasze jelita przestaj\u0105 pracowa\u0107 lub si\u0119 wypr\u00f3\u017cniaj\u0105 – zostajemy\u00a0 “wystraszeni na smier\u0107”. Takie unieruchomienie le\u017cy u podstaw wi\u0119kszo\u015bci prze\u017cy\u0107 traumatycznych i dlatego te\u017c, aby rozpocz\u0105\u0107 proces zdrowienia,\u00a0 musimy najpierw przywr\u00f3ci\u0107 poczucie fizycznego bezpiecze\u0144stwa.<\/p>\n

<\/p>\n

Nasze cia\u0142o zachowuje pami\u0119\u0107 traumatycznych wydarze\u0144, ale w danym momencie,\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

aby nie zwariowa\u0107 oraz unikn\u0105\u0107 ogromnego l\u0119ku i b\u00f3lu (fizycznego lub emocjonalnego) korzystamy z mechanizmu depersonalizacji, innymi s\u0142owy nast\u0119puje dysocjacja i wycofanie. Utrata poczucia siebie jest chyba najwi\u0119ksz\u0105 strat\u0105<\/p>\n

<\/p>\n

spowodowan\u0105 przez traume, kiedy nie wiemy kim jeste\u015bmy to pozwalamy innym o tym decydowa\u0107, mowi\u0107 nam kim jeste\u015bmy i tworzy\u0107 nasz\u0105 histori\u0119. Zachowujemy si\u0119 wtedy irracjonalnie i impulsywnie, jeste\u015bmy kontrolowani przez nasze emocje niczym ga\u0142\u0119zie na wietrze i odtwarzamy w k\u00f3\u0142ko wydarzenia z przesz\u0142o\u015bci nie wiedz\u0105c nawet, \u017ce to robimy. A skoro trauma to utrata siebie samego, to oznacza to, \u017ce aby siebie uzdrowi\u0107 musimy znale\u017a\u0107 spos\u00f3b na ponowne po\u0142\u0105czenie z sob\u0105 i naszym cia\u0142em.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Z tego co wiemy, (pomijaj\u0105c specyficzne symptomy) wi\u0119kszo\u015b\u0107 cierpienia psychicznego spowodowana jest trudno\u015bci\u0105 w regulowaniu pobudzenia i wprowadzaniu si\u0119 w takie stany takie jak furia, zamkni\u0119cie w sobie, unieruchomienie lub dezorganizacja. Wsp\u00f3\u0142czesna medycyna zazwyczaj koncentruje si\u0119 na znalezieniu lekarstwa, kt\u00f3re leczy symptomy, ale rzadko zajmuje si\u0119 tym, co jest g\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 problemu oraz tym jak te kwestie przeszkadzaj\u0105 w funkcjonowaniu\u00a0 i w relacjach z innymi lud\u017ami. Wi\u0119c aby zacz\u0105\u0107 ten proces uzdrowienia z traumy (lub innych \u201cchor\u00f3b\u201d zwi\u0105zanych z regulacja uk\u0142adu nerwowego) musimy si\u0119 nauczy\u0107 jak rozpoznawa\u0107 i wprowadza\u0107 si\u0119 w stan spokojnego pobudzenia kierowanego przez VVC.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

W tym mo\u017ce nam pom\u00f3c kontakt ze wspieraj\u0105cymi lud\u017ami, poczucie bezpiecze\u0144stwa, poczucie przynale\u017cno\u015bci do spo\u0142eczno\u015bci, \u015bwiadomy oddech (je\u015bli to mo\u017cliwe przez nos i ze skupieniem na wyd\u0142u\u017cony wydech kt\u00f3ry aktywuje funkcjonowanie VVC), wsp\u00f3ln\u0105 zabawa, mindfulness, intencjonalny ruch,\u00a0 ta\u0144czenie, \u015bpiewanie, chanting i Joga. Ciekawe jest to \u017ce tak naprawd\u0119 to wszystko to nic nowego, tylko staro\u017cytna wiedza naszych przodk\u00f3w i warto\u015bci kt\u00f3rych ludzie rodzinni nadal si\u0119 trzymaj\u0105 od tysi\u0119cy lat ,tak \u017ce tu Ameryki nie odkryli\u015bmy. Teraz tylko musimy sobie o tym wszystkim przypomnie\u0107 i zintegrowa\u0107 z naszym wsp\u00f3\u0142czesnym \u017cyciem.<\/em><\/p>\n

<\/p>\n

“Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, teoria Porgesa zmusza nas, aby przyjrze\u0107 si\u0119 traumie w kontek\u015bcieszerszym ni\u017c skutki reakcji walcz lub uciekaj oraz stawia relacje spo\u0142eczne w samym centrum zrozumienia traumy. Teoria ta sugeruje tak\u017ce nowe metody do leczenia, kt\u00f3re koncentruj\u0105 si\u0119 na wzmacnianiu systemu cia\u0142a w celu lepszej regulacji pobudzenia.” Bessel van der Kolk, The Body Keeps the Score<\/p>\n

<\/p>\n

W przypadku PTSD i toksycznym stresie, przy\u015brodkowa kora przedczo\u0142owa (czasem nazwana nazywana wie\u017ca stra\u017cnicza), kt\u00f3ra jest zlokalizowana w cz\u0119\u015bci naszego m\u00f3zgu odpowiedzialnej za \u015bwiadome my\u015blenie (kora przedczo\u0142owa) zaczyna by\u0107 coraz mniej aktywna a to powoduje \u017ce jest o wiele trudniej by\u0107 samo\u015bwiadomym i uwa\u017cnym w \u017cyciu, szczeg\u00f3lnie w ocenie, czy zagro\u017cenie kt\u00f3re nam grozi jest prawdziwe i jak powinni\u015bmy na nie reagowa\u0107. Najstarsza cz\u0119\u015b\u0107 naszego m\u00f3zgu, czyli pie\u0144 (\u201egadzi\u201d m\u00f3zg) jest nasz\u0105 pierwsz\u0105 lini\u0105 obrony od zagro\u017ce\u0144, ale problem tkwi w tym, \u017ce kiedy nasza wie\u017ca stra\u017cnicza\u00a0 (czyli kora przedczo\u0142owa) jest za ma\u0142o aktywna z powodu stresu traumatycznego,\u00a0 to zaczynamy traci\u0107 kontakt z rzeczywisto\u015bci\u0105 i realn\u0105 ocen\u0105 sytuacji, czy zagro\u017cenie jest prawdziwe czy nie (to znaczy, czy tygrys naprawd\u0119 chce nas zje\u015b\u0107, czy to jest tylko my\u015bl o tygrysie). Cia\u0142o migda\u0142owate, kt\u00f3re znajduje si\u0119 w cz\u0119\u015bci m\u00f3zgu odpowiedzialnej za emocje (uk\u0142ad limbiczny) cz\u0119sto zwany jest alarmem przeciwpo\u017carowym i dzia\u0142a podobnie jak nasza wie\u017ca stra\u017cnicza i jest odpowiedzialne za alarmowanie nas, czy grozi nam jakie\u015b niebezpiecze\u0144stwo i czy musimy walczy\u0107 lub ucieka\u0107, odpowiednio do emocjonalnych i sensorycznych bod\u017ac\u00f3w, kt\u00f3re odczuwamy. Gdy nasz alarm przeciwpo\u017carowy jest nadaktywny to powoduje to, \u017ce nasze cia\u0142o\/umys\u0142 jest w ci\u0105g\u0142ym stanie nadmiernego pobudzenia lub w stanie bezruchu\/stagnacji.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

I to sprowadza nas znowu do tego w jaki spos\u00f3b mo\u017cemy uspokoi\u0107 nasze cia\u0142o i umys\u0142 poprzez ruch i oddech. Moja praktyka jogi nie tylko pomog\u0142a mi w nauce samo ukojenia, ale tak\u017ce pokaza\u0142a mi jak \u017cy\u0107 bardziej w tera\u017aniejszo\u015bci i we w\u0142asnym ciele od kt\u00f3rego by\u0142am tak d\u0142ugo odci\u0119ta z powodu Traumy z du\u017cej \u201cT\u201d.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

U\u017cywanie powolnego i zamierzonego ruchu pomaga wyj\u015b\u0107 z naszej g\u0142owy i wej\u015b\u0107 z powrotem do cia\u0142a poprzez regulacj\u0119 autonomicznego uk\u0142adu nerwowego oraz przedosta\u0107 si\u0119 ze stanu przesadnej reakcji do spokojniejszego i wi\u0119kszego zaanga\u017cowania spo\u0142ecznego. A to jest pierwszym i bardzo istotnym krokiem dla ludzi \u017cyj\u0105cych w traumatycznym stresie. Badania pokazuj\u0105 wiele dowod\u00f3w na to, \u017ce gdy pog\u0142\u0119biamy wyd\u0142u\u017camy i poszerzamy nasz oddech, to mo\u017ce to pom\u00f3c w regulacji uk\u0142adu nerwowego a wi\u0119c uspokojeniu naszego cia\u0142a i umys\u0142u. Skupianie uwagi na oddechu pomaga nam tak\u017ce pozosta\u0107 w tera\u017aniejszo\u015bci, pokazuje nam to co czujemy i prze\u017cywamy TERAZ, w tym momencie. A tylko wtedy, gdy widzimy i czujemy to, co si\u0119 dzieje w nas TERAZ mo\u017cemy si\u0119 o siebie zatroszczy\u0107. Innym istotnym aspektem mindfullness jest to, aby pami\u0119ta\u0107 o pr\u00f3bie akceptacji czegokolwiek co si\u0119 w nas pojawia poniewa\u017c je\u015bli widzimy to, co w nas jest, ale tego nie akceptujemy, to mo\u017cemy zacz\u0105\u0107 si\u0119 obwinia\u0107 i wypiera\u0107 emocje a to stanie si\u0119 rodzajem samo karania. Pomy\u015bl o tym jako o formie dochodzenia do pe\u0142nego wsp\u00f3\u0142czucia do siebie, kt\u00f3re pomo\u017ce nam u\u015bwiadomi\u0107 sobie, \u017ce MAMY W \u015aRODKU T\u0118 SILE, \u017ceby zmieni\u0107 to co prze\u017cywamy.<\/p>\n

<\/p>\n

Mindfulness, czyli bycie \u015bwiadomym wewn\u0119trznych wydarze\u0144 jest konieczne aby by\u0107\u00a0 w stanie zareagowa\u0107 na, to co si\u0119 dzieje i na to, co jest potrzebne w tera\u017aniejszo\u015bci bo w przeciwnym razie powstaje automatyczna reakcja na sensacje somatyczne jako powr\u00f3t do traumatycznego wydarzenia z przesz\u0142o\u015bci. Taka \u015bwiadomo\u015b\u0107 uniezale\u017cni\u00a0 ludzi i pozwoli im przyj\u0105\u0107 nowe sposoby radzenia sobie z problemami zamiast u\u017cywania jedynie reakcji odruchowych (Van der Kolk).<\/em><\/p>\n

<\/p>\n

Praktykowanie mindfulness oraz Mindfulness Jogi \u015bwiadomej traumy pomaga nam ponownie uaktywni\u0107 nasz\u0105 wie\u017ce stra\u017cnicza, czyli t\u0119 cz\u0119\u015b\u0107 m\u00f3zgu, kt\u00f3ra odpowiedzialna jest za racjonalne my\u015blenie, aby\u015bmy mogli znale\u017a\u0107 ten stan spokojnej czujno\u015bci mentalnej i \u015bwiadomej uwa\u017cno\u015bci zamiast przechodzi\u0107 przez \u017cycie na autopilocie i impulsywnych reakcjach na to, co \u017cycie nam przyniesie. Wa\u017cne jest te\u017c aby\u015bmy dostrzegli, \u017ce te my\u015bli, sensacje w ciele lub emocje stanowi\u0105 tylko ma\u0142\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 tego czym jeste\u015bmy, a to jest o WIELE WI\u0118CEJ! To normalne, \u017ce b\u0119d\u0105 si\u0119 pojawia\u0107, ale im d\u0142u\u017cej b\u0119dziemy je obserwowa\u0107 tym szybciej zauwa\u017cymy \u017ce znikaj\u0105 one tak szybko jak si\u0119 pojawi\u0105, bo nic nie trwa wiecznie.<\/p>\n

<\/p>\n

\n
\"\"<\/figure>\n
\n

Pewnie sobie my\u015blisz.. co nam o tym m\u00f3wi\u0105 badania? Dopiero zaczynamy odkrywa\u0107 w jaki spos\u00f3b Joga, medytacja i mindfulness pomagaj\u0105 nam znale\u017a\u0107 wewn\u0119trzn\u0105 r\u00f3wnowag\u0119\u00a0 oraz zdrowie, ale nowe perspektywy powoli pokazuj\u0105 nam jak oddech, zauwa\u017canie i zaprzyja\u017anienie sie z sensacjami w ciele doprowadzaj\u0105 do niesamowitych zmian w ciele i umy\u015ble, a w efekcie pomagaj\u0105 uleczy\u0107 z traumy. Badania przeprowadzone przez Dr. Bessel Van Der Kolk pokaza\u0142y ze 20 tygodni regularnej praktyki jogi pomog\u0142o kobietom \u017cyj\u0105cym w chronicznym toksycznym stresie w utworzeniu zwi\u0119kszonej aktywacji krytycznych cz\u0119\u015bci m\u00f3zgu zwi\u0105zanych z samo-reulacja ( wyspa i przy\u015brodkowa kora przedczo\u0142owa). Oznacza to, ze juz po kilku sesjach jogi kobiety te mia\u0142y wi\u0119cej \u015bwiadomo\u015bci cia\u0142a oraz pog\u0142\u0119bionego poczucia interocepcji ( spos\u00f3b komunikacji, wymiany informacji mi\u0119dzy uk\u0142adem nerwowym, a naszym cia\u0142em). W innych s\u0142owach, zauwa\u017ca\u0142y co czu\u0142y\u00a0 oraz rozpoznawany swoje emocje.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

<\/p>\n

\n
\"\"<\/figure>\n
\n

Kolejne za\u015b badania przeprowadzone przez Dr. Van Der Kolk \u201cJoga jako pomocnicza terapia do PTSD\u201d ( publikowana w Czerwcu 2014, Journal of Clinical Psychiatry 75, no.6) pokaza\u0142y to, co jogini juz wiedzieli od stuleci, ze spos\u00f3b w jaki oddychamy i ruszamy si\u0119 nie tylko pomaga nam zr\u00f3wnowa\u017cy\u0107 wewn\u0119trzne stany ale tak\u017ce ma pozytywny wp\u0142yw na szeroka game problem\u00f3w medycznych. Okaza\u0142o sie, ze joga w polaczeniu z mindfulness znacznie pomog\u0142a w regulacji\u00a0 pobudzenia uk\u0142adu nerwowego oraz\u00a0 relacji uczestnik\u00f3w do w\u0142asnego cia\u0142a. HRV ( zmienno\u015b\u0107 rytmu zatokowego) jest badaniem kt\u00f3re przedstawia w jaki spos\u00f3b funkcjonuje autonomiczny uk\u0142ad nerwowy oraz jak modulowana jest czynno\u015b\u0107 serca. Czyli relatywna r\u00f3wnowaga pomi\u0119dzy SNS (sympatyczny uk\u0142ad nerwowy) oraz PNS (parasympatyczny uk\u0142ad nerwowy). Wtedy, gdy te dwa uk\u0142ady sa zr\u00f3wnowa\u017cone mamy du\u017ca kontrola nad nasza reakcja na frustracje i rozczarowania kt\u00f3re \u017cycie nam codziennie serwuje. Afektywne funkcjonowanie stan\u00f3w pobudzenia pozwala nam pozosta\u0107 spokojni i reagowa\u0107 w skontrolowany spos\u00f3b, aczkolwiek ludzie ze s\u0142aba modulacja autonomicznego uk\u0142adu nerwowego sa \u0142atwo wytracani z r\u00f3wnowagi (fizycznie i psychicznie). Je\u015bli mamy slaby wynik HRV- czyli brak zmienno\u015bci w rytmu serca w odpowiedzi na oddech- to nie tylko mo\u017ce mie\u0107 z\u0142y wp\u0142yw na nasze my\u015blenie i odczuwanie, ale tak\u017ce na to jak nasze cia\u0142o odpowiada na stres. W konsekwencji przyczynia si\u0119 to do naszej podatno\u015bci na ro\u017cne fizyczne i psychiczne schorzenia.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

<\/p>\n

\u201e W tej od niedawna istniej\u0105cej psychoneuroimmunologicznej dyscyplinie okre\u015blono ju\u017c\u00a0 \u00a0 wiele mechanizm\u00f3w neurologicznych i biomechanicznych, kt\u00f3re jednocz\u0105 te niby oddzielne systemy w jeden super-system. W efekcie, represja emocji, podobnie jak w przypadku nieokie\u0142znanej furii, mo\u017ce spowodowa\u0107 spustoszenie w naszym uk\u0142adzie nerwowym, hormonach, uk\u0142adzie immunologicznym, jelitach, sercu, czy innych organach. Mo\u017ce to doprowadzi\u0107 do chronicznych lub ostrych w przebiegu chor\u00f3b. T\u0142umiona z\u0142o\u015b\u0107, pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej, odwraca si\u0119 przeciwko nam, podobnie jak i nasz uk\u0142ad i immunologiczny, czego przyk\u0142adem s\u0105 zaburzenia autoimmunologiczne (dr. Gabor Mate).<\/em><\/p>\n

<\/p>\n

Dla mnie najtrudniejsze w tym wszystkim jest to, aby nauczy\u0107 si\u0119 dawa\u0107 sobie prawo do prze\u017cywania uczu\u0107 (jakiekolwiek by by\u0142y) ze wsp\u00f3\u0142czuciem i \u017cyczliwo\u015bci\u0105 dla siebie zamiast ich zaprzeczaniu i represji. Teraz wiem, \u017ce prze\u017cywanie emocji jest nie tylko normalne, ale konieczne dla dobrego stanu zdrowia. Nasze cia\u0142o i umys\u0142 nie s\u0105 odr\u0119bnymi rzeczami i to, co si\u0119 dzieje w jednej z nich ma wp\u0142yw na ten drug\u0105 i jest psychosomatyczne.<\/p>\n

<\/p>\n

My\u015bl\u0119 \u017ce rodzaj praktyki jaki wybieramy jest rzecz\u0105 do\u015b\u0107 subiektywne i indywidualn\u0105 poniewa\u017c ka\u017cdy z nas jest inny i posiada inne do\u015bwiadczenia i wyzwalacze. Mindfulness Joga \u015bwiadoma traumy jest specjalnie opracowana tak by s\u0142u\u017cy\u0107 ludziom \u017cyj\u0105cym z traum\u0105. (W\u0142a\u015bnie doda\u0142am takie zaj\u0119cia na moim kanale YouTube, SPRAWDZ TU<\/a> ). Uwa\u017cam, te\u017c \u017ce wszystkie zaj\u0119cia jogi powinny by\u0107\u00a0 \u015bwiadome traumy, ale to ju\u017c chyba temat na oddzielny blog:) Wiele os\u00f3b rozpoczyna swoj\u0105 przygod\u0119 z joga w\u0142a\u015bnie dlatego, \u017ce szuka dla siebie uzdrowienia, ale nie ma poj\u0119cia, co si\u0119 z nimi dzieje.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Je\u015bli wiec jeste\u015bmy nauczycielami jogi, to dobrze by\u0142oby pami\u0119ta\u0107, \u017ce istnieje du\u017ce prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce uczniowie obecni na naszych zaj\u0119ciach b\u0119d\u0105 osobami z histori\u0105 traumy a z tym wi\u0105\u017ce si\u0119 du\u017ca odpowiedzialno\u015b\u0107, \u017ceby ich ponownie nie traumatyzowa\u0107.\u00a0<\/em><\/p>\n

<\/p>\n

Niekt\u00f3rym z nas bardziej mo\u017ce przypa\u015b\u0107 do gustu rodzaj jogi, kt\u00f3ry by\u0142by mniej ukierunkowany na radzenie sobie z trauma, np. Vinyasa lub Ashtanga. Tam nie us\u0142yszymy raczej j\u0119zyka \u015bwiadomej traumy(chyba \u017ce trafimy na \u015bwiadomego nauczyciela), ale te rodzaje dynamicznego flow, gdzie skupiamy si\u0119 na naszym oddechu i ruchu r\u00f3wnie dobrze mog\u0105 nam pom\u00f3c zbalansowa\u0107 cia\u0142o i umys\u0142. Oczywi\u015bcie jest to mo\u017cliwe tylko wtedy, gdy pozostaniemy uwa\u017cni i nie zrobimy z naszej praktyki szybkiego \u201cjoga-fitnessu” co mo\u017ce spowodowa\u0107 \u017ce znajdziemy si\u0119 w jeszcze wi\u0119kszym stanie pobudzenia. Istniej\u0105 te\u017c powolniejsze praktyki typu Regeneracja czy Yin Yoga, kt\u00f3re mog\u0105 dzia\u0142a\u0107 na niekt\u00f3rych z nas koj\u0105co, ale jednocze\u015bnie warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce pozostawanie d\u0142u\u017cszy czas bez ruchu mo\u017ce wyzwala\u0107 przyp\u0142yw niepo\u017c\u0105danych wspomnie\u0144 lub wprowadza\u0107 niekt\u00f3rych z nas w stan unieruchomienia.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Poniewa\u017c jeste\u015bmy R\u00d3\u017bNI i mamy za sob\u0105 innego rodzaju prze\u017cycia (traumatyczne b\u0105d\u017a nie), kt\u00f3re powoduj\u0105, ze w r\u00f3\u017cny spos\u00f3b reagujemy na stresuj\u0105ce wydarzenia, to bardzo istotne wydaje si\u0119, aby nauczy\u0107 si\u0119 ws\u0142uchiwa\u0107 w siebie i w sw\u00f3j \u015bwiat wewn\u0119trzny. I to jest w\u0142a\u015bnie najwa\u017cniejszy element praktyki jogi, a nie na ile g\u0142\u0119bokie jest nasze wygi\u0119cie czy idealnie wykonana sekwencja. Chodzi o to \u017ceby zauwa\u017ca\u0107, reagowa\u0107 i akceptowa\u0107, to co si\u0119 pojawia w naszym \u015bwiecie wewn\u0119trznym i u\u015bwiadamia\u0107 sobie, \u017ce sami mo\u017cemy odpowiedzie\u0107 na wszystkie pytania, kt\u00f3re w sobie mamy. NIGDY nie pozwalajmy innym (tak\u017ce nauczycielem jogi) m\u00f3wi\u0107 nam co POWINNISMY czu\u0107.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Je\u015bli chcesz, gdy nast\u0119pnym razem wejdziesz na mat\u0119, spr\u00f3buj praktyki dr Gabor Mate, kt\u00f3ra zaprasza do eksploracji poprzez compassionate inquiry (wsp\u00f3\u0142czuj\u0105ce dochodzenie) i zadaj sobie kilka pyta\u0144:<\/p>\n

<\/p>\n

Czy spos\u00f3b w kt\u00f3ry praktykuje powoduje \u017ce mam poczucie relaksu czy niepokoju?<\/p>\n

<\/p>\n

Czy miejsce, w kt\u00f3rym praktykuje pozwala mi na poczucie akceptacji, czy te\u017c pojawia si\u0119 por\u00f3wnywanie i os\u0105dzanie?<\/p>\n

<\/p>\n

Czy komendy mojego nauczyciela wywo\u0142uj\u0105 we mnie jakie\u015b emocje?<\/p>\n

<\/p>\n

Czy moje cia\u0142o spina si\u0119 gdy dostaj\u0105 korekt\u0119 czy pomaga mi si\u0119 zrelaksowa\u0107?<\/p>\n

<\/p>\n

Co ja teraz czuje?<\/p>\n

<\/p>\n

Jaki jest m\u00f3j oddech? Szybki i p\u0142ytki czy powolny i g\u0142\u0119boki?<\/p>\n

<\/p>\n

Kt\u00f3re mi\u0119\u015bnie teraz si\u0119 spinaj\u0105?<\/p>\n

<\/p>\n

Czy bardzo bardzo si\u0119 zmuszam i forsuje danej pozycji?<\/p>\n

<\/p>\n

Czy odp\u0142ywam my\u015blami i czuj\u0119 bezw\u0142ad?<\/p>\n

<\/p>\n

Czy trac\u0119 kontakt z cia\u0142em?<\/p>\n

<\/p>\n

Czy czuj\u0119 nadmierne pobudzenie, spiesz\u0119 si\u0119 i trac\u0119 koncentracj\u0119?<\/p>\n

<\/p>\n

Czy krytykuje siebie?<\/p>\n

<\/p>\n

Czy por\u00f3wnuje si\u0119 do innych?<\/p>\n

<\/p>\n

Czy zmuszam si\u0119 do robienia pozycji?<\/p>\n

<\/p>\n

Czy wchodz\u0119 w pozycj\u0119 pomimo b\u00f3lu?<\/p>\n

<\/p>\n

“Mindfullness znaczy, \u017ce zwracamy uwag\u0119 specyficzny spos\u00f3b, z intencj\u0105, tu i teraz oraz bez os\u0105dzania.” (Jon Kabat Zim)<\/em><\/p>\n

<\/p>\n

Niezale\u017cnie od tego, jaki rodzaj jogi wybierzesz na swojej drodze do uzdrowienia, postaraj si\u0119 by\u0107 uwa\u017cny\/a i zwracaj uwag\u0119 na to jak praktykujesz i co CZUJESZ. Postaraj si\u0119 nie spieszy\u0107, b\u0105d\u017a obecny\/a\u00a0 utrzymuj\u0105c zr\u00f3wnowa\u017cony oddech a umys\u0142 w stanie spokojnej czujno\u015bci. Je\u015bli pracujesz nad jak\u0105\u015b trudn\u0105 pozycj\u0105, zauwa\u017c j\u0105 i zadbaj o to, co si\u0119 pojawia ws\u0142uchuj\u0105c si\u0119 w inteligencj\u0119 swojego cia\u0142a. Podobnie jak podczas nauki stania na r\u0119kach czy g\u0142\u0119bokich skr\u0119t\u00f3w na pocz\u0105tku b\u0119dzie trudno ale z czasem\u00a0 nasze cia\u0142o zacznie sobie radzi\u0107 w tych sytuacjach stresuj\u0105cych i staniemy si\u0119 silniejsi i elastyczni, i to nie tylko na macie ale tak\u017ce poza ni\u0105 w naszym “\u017cyciu w realu”. Wiemy te\u017c \u017ce kiedy wyd\u0142u\u017camy i spowalniamy nasz oddech nasze cia\u0142o i umys\u0142 pod\u0105\u017caj\u0105 za nim, niezale\u017cnie czy jeste\u015bmy w trudnej asanie czy stoimy w korku. Jednak\u017ce,\u00a0 istnieje te\u017c druga strona medalu i warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce tak samo jak nie chcemy kara\u0107 siebie nieprzyjemnymi emocjami czy my\u015blami bez wsp\u00f3\u0142czucia i akceptacji, tak samo nie chcemy kara\u0107 siebie pozycjami jogi.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Pamietajmy, \u017ce jest bardzo cienka linia pomi\u0119dzy utrzymanie spokoju w trudnej pozycji i zaciskaniem z\u0119b\u00f3w lub “oddychaniem by przej\u015b\u0107 przez b\u00f3l” w pozycji, kt\u00f3ra niekoniecznie jest odpowiednia dla naszego cia\u0142a i w\u0142a\u015bnie w taki spos\u00f3b ulegamy kontuzjom. Znam to z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia poniewa\u017c przez d\u0142u\u017cszy czas praktykowa\u0142am w taki spos\u00f3b, \u017ce siebie krzywdzi\u0142am. W szkole jogi w\u0142\u0105cza\u0142y si\u0119 mechanizmy por\u00f3wnywania i wsp\u00f3\u0142zawodnictwa, przez co “popycha\u0142am si\u0119” za mocno i nie s\u0142ucha\u0142am sygna\u0142\u00f3w ostrzegawczych p\u0142yn\u0105cych z mojego cia\u0142a. Wtedy te\u017c, m\u00f3j \u00f3wczesny nauczyciel motywowa\u0142 mnie do coraz bardziej i bardziej zaawansowanych pozycji co kocha\u0142o moje ego w przeciwie\u0144stwie do cia\u0142a, kt\u00f3re zdecydowanie m\u00f3wi\u0142o NIE. Tak jak m\u00f3wili\u015bmy wcze\u015bniej uzale\u017cnienie mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 w ka\u017cdym zachowaniu kt\u00f3re znajdujemy chwilow\u0105 ulg\u0119 czy przyjemno\u015b\u0107 i zwi\u0105zku z tym chcemy wi\u0119cej I chocia\u017c p\u00f3\u017aniej cierpimy z powodu negatywnych konsekwencji to i tak trudno nam z tego zachowania zrezygnowa\u0107. Uzale\u017cnienie mo\u017ce mo\u017ce przejawia\u0107 si\u0119 te\u017c w sposobie w jakim praktykujemy.<\/p>\n

<\/p>\n

A wi\u0119c mo\u017cemy podj\u0105\u0107 decyzj\u0119, aby karci\u0107 si\u0119 z powodu wszystkich rzeczy, kt\u00f3re robimy \u017ale lub stara\u0107 si\u0119 odpuszcza\u0107. Ja staram si\u0119 wybiera\u0107 to drugie, bo wierz\u0119 \u017ce wszystko co prze\u017cywamy w naszym \u017cyciu s\u0142u\u017cy jakiemu\u015b celowi i \u017ce przez ca\u0142e \u017cycie si\u0119 uczymy. Nasz powr\u00f3t do zdrowia nie wydarzy si\u0119 raczej z dnia na dzie\u0144, jest to projekt na ca\u0142e \u017cycie. Pamietajmy jednak, ze kiedy zaczniemy zauwa\u017ca\u0107 i akceptowa\u0107, to co si\u0119 w nas dzieje – a tak\u017ce akceptowa\u0107 siebie jakimi jeste\u015bmy -oznacza to, ze znale\u017ali\u015bmy si\u0119 na w\u0142a\u015bciwej drodze.<\/p>\n

<\/p>\n

\u201c<\/em>W tekscie Samyutta Nikaya Budda m\u00f3wi: Mo\u017cecie przeszuka\u0107 dziesi\u0119cioraki wszech\u015bwiat, ale nieznajdzieci ani jednej istoty, kt\u00f3ra zas\u0142uguje na mi\u0142uj\u0105ca dobro\u0107 bardziej niz wy sami. <\/em>Czasami musimy uwolni\u0107 si\u0119 od swojej ja\u017ani. Kiedy indziej problemem jest natomiast nasze poczucie marno\u015bci oraz nienawi\u015bci do wlanej osoby. Uzdrowienie i wyzwolenie serca mo\u017cemy w\u00f3wczas osiagn\u0105c tylko dzi\u0119ki pokochaniu ja\u017ani, kt\u00f3ra odrzucili\u015bmy. \u201c Jack Kornfield, Oswiecenie Serca<\/em><\/p>\n

<\/p>\n

Bibliografia :<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Cia\u0142o a Stres – Dr. Gabor Mate<\/em><\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

\n
https:\/\/lubimyczytac.pl\/ksiazka\/89802\/cialo-a-stres<\/div>\n<\/figure>\n

<\/p>\n

Strach uciele\u015bniony. M\u00f3zg, umys\u0142 i cia\u0142o w terapii traumy- Bessel Van Der Kolk<\/em><\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

\n
https:\/\/www.taniaksiazka.pl\/strach-ucielesniony-bessel-van-der-kolk-p-1035804.html?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=shopping&gclid=Cj0KCQjw16KFBhCgARIsALB0g8LHLbTBf2lSJO97JtExDkIZwf1xhOTHgf_MfKEKbOk-AU-AF-QzGCcaAuSIEALw_wcB<\/div>\n<\/figure>\n

<\/p>\n

\n
https:\/\/www.yogitimes.com\/article\/how-yoga-helps-heal-in-trauma-recovery<\/div>\n<\/figure>\n

<\/p>\n

\n
https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK539845\/<\/div>\n<\/figure>\n

<\/p>\n

\n
https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3051362\/<\/div>\n<\/figure>\n

<\/p>\n

\n
https:\/\/www.nctsn.org\/resources\/understanding-links-between-adolescent-trauma-and-substance-abuse-toolkit-providers-2nd<\/div>\n<\/figure>\n

<\/p>\n

\n
https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5050399\/<\/div>\n<\/figure>\n

<\/p>\n

\n
https:\/\/www.yesmagazine.org\/issue\/good-health\/2015\/11\/16\/gabor-mate-how-to-build-a-culture-of-good-health<\/div>\n<\/figure>\n

<\/p>\n

\n
https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3188414\/<\/div>\n<\/figure>\n

<\/p>\n

\n
https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/BF00707788<\/div>\n<\/figure>\n

<\/p>\n

\n
https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0074774219301199<\/div>\n<\/figure>\n

<\/p>\n

\n
https:\/\/thewisdomoftrauma.com\/portfolio-item\/about-the-film\/<\/div>\n<\/figure>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n

\u00a0<\/p>\n\n

\n
\u00a0<\/div>\n<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u201eUzale\u017cnienie jest kompleksowym procesem psychofizjologicznym, ale ma kilka podstawowych cech.\u00a0 Uwa\u017cam, ze uzale\u017cnienie manifestuje si\u0119 w JAKIMKOLWIEK zachowaniu, w kt\u00f3rym…
Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej<\/a><\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":2825,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"nf_dc_page":"","om_disable_all_campaigns":false,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[429,435,459,477,238,431,472,461,490,456],"tags":[411,417,405,407,466,495,409,468],"class_list":["post-1245","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cialo-umysl-dusza","category-coaching-somatyczny","category-cptsd","category-joga-swiadoma-traumy","category-polski","category-somatyka","category-trauma-pl","category-uklad-nerwowy","category-zdrowie","category-zlozona-trauma","tag-cialo-umysl-dusza","tag-coaching-dla-kobiet","tag-madrosc-ciala","tag-transformacja","tag-uklad-nerwowy","tag-uzaleznienie","tag-uzdrowienie","tag-zdrowie"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/spiritualbish.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Screenshot-2023-08-07-at-13.23.53-e1691407804669.png?fit=2795%2C1340&ssl=1","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/spiritualbish.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1245","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/spiritualbish.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/spiritualbish.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spiritualbish.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spiritualbish.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1245"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/spiritualbish.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1245\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spiritualbish.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2825"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/spiritualbish.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1245"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/spiritualbish.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1245"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/spiritualbish.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1245"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}